5 Tips Memilih Makanan Sehat Untuk Jantung Anda

Hingga saat ini penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab kematian yang cukup tinggi pada pria maupun wanita. Meskipun resiko penyakit ini berbeda-beda pada setiap orang, namun kenyataannya kita dapat mengurangi resiko terkena penyakit mematikan ini dengan menjalankan pola hidup sehat. Salah satunya adalah dengan mengatur pola makan yang sehat.

Berikut adalah 5 tips memilih makanan sehat menurut paparan seorang ahli jantung yang juga anggota American Heart Association, DR. Steven Masley, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung anda baik untuk jangka pendek maupun jangka panjang.

1. Konsumsi makanan berserat
Jika anda sudah terbiasa mengatur porsi makan harian anda, utamakanlah jenis makanan berserat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Setidaknya anda harus mengonsumsi 30 gram serat setiap hari. Manfaat dari serat selain dapat menahan nafsu makan, membantu memperbaiki kadar kolesterol dan gula darah, mengurangi peradangan dan dapat membantu memperlambat penuaan.
Namun sebaiknya jangan terlalu sering mengonsumsi serat dari biji-bijian karena tidak terlalu baik untuk kesehatan.  Sebaiknya konsumsi serat setiap hari dengan perbandingan : 3 mangkuk sayur-sayuran, 2 macam buah, 2 genggam kacang-kacangan dan ½ sampai 1 mangkun biji-bijian.

2. Konsumsi lemak sehat
Untuk tetap sehat anda tidak perlu mengikuti pola makan rendah lemak, melainkan dengan mengonsumsi lemak sehat lebih banyak.   Berdasarkan studi klinis, konsumsi lemak sehat dari jenis makanan laut (seafood), minyak zitun dan kacang-kacangan mampu menurunkan resiko serangan jantung dan stroke, dan tidak akan menambah berat badan anda.
Lemak sehat yang terkandung dalam buah alpukat dan cokelat hitam, selain dapat dinikmati karena rasanya yang lezat juga penting bagi otak dan membantu mengurangi peradangan.

3. Konsumsi protein bersih
Jenis ‘protein jahat’ yang perlu dihindari adalah makanan dari daging yang berlemak serta dari produk susu yang dipenuhi oleh hormon dan pestisida.
‘Protein bersih’  dapat diperoleh dari makanan seafood.  Jika anda ingin mengonsumsi unggas dan daging merah, pilihlah yang organik. Jika anda sedang berada di sebuah restoran dan tidak dapat menemukan menu makanan yang mengandung protein bersih, pilihlah bagian yang mengandung lemak paling sedikit seperti dada ayam atau sirloin dan tenderloin pada daging merah.  Bagian yang paling sedikit kandungan lemaknya umumnya paling sedikit mengandung racun.

4. Minum minumam bermanfaat
Selalu jaga asupan cairan ke dalam tubuh anda. Minimal minum 4 gelas setiap hari. Untuk jenis minuman berkafein, teh hijau adalah yang paling baik bagi tubuh meskipun sebenarnya semua minuman teh tanpa gula sehat untuk dikonsumsi.  Silahkan anda menikmati 1-3 cangkir kopi dalam sehari asalkan tidak berlebihan.
Saat pagi hari anda bisa mengonsumsi susu serta tambahkan buah-buahan atau biji-bijian.  Dan jangan anda tertipu oleh minuman jus kemasan.  Jika tidak mengandung serat dan bulir buah, jus kemasan tidak jauh berbeda dengan minuman bersoda.  Konsumsilah buah secara langsung daripada jus kemasan.

5. Makanan sehat yang lezat 
Makanan yang lezat tentunya akan semakin disukai. Rempah-rempah dan herbal seperti bawang putih, bumbu Italia,  dan cabai pedas  selain berguna memberikan rasa lezat pada makanan, jenis-jenis bumbu ini juga mampu menghambat pertumbuhan plak arteri, meningkatkan metabolisme dan mengurangi peradangan.

BUAS Bolpoin Unik Buatan Mahasiswa Brawijaya

Baru - baru ini Mahasiswa Fakultas Teknologi Pertanian Univ. Brawijaya sedang disorot publik karena penemuannya yang unik.  Mereka menemukan suatu terobosan dengan membuat pulpen ajaib dengan nama BUAS ( Bolpoin Unik Anti Stres ).

Kedengarannya sangat aneh, pulpen ini dapat menghilangkan stres bagi pemakainnya.  Ternyata setelah ditelusuri, pulpen ini mengandung bahan aroma terapi yang dapat membuat seseorang yang menciumnya menjadi lebih tenang.

Dodik adalah salah satu mahasiswa berbakat pencetus pulpen ajaib ini.  Alasan jelas mengapa ia menciptakan perangkat tulis unik ini karena dia hanya ingin mencari ketenangan untuk menghilangkan stres yang seringkali di alami oleh setiap pelajar, mahasiswa dan juga pekerja kantoran pada umumnya.

Dengan munculnya gagasan unik Dodik dan ke-empat temannya ini mereka membuat sebuah pulpen yang memiliki kandungan senyawa 1.8 sineol yang dipercaya dapat mempengaruhi sistem syaraf manusia dan untuk aroma menthol dapat mengurangi rasa kantuk.

Dodit mengatakan bahwa mereka memiliki BUAS dengan menghadirkan dua aroma terapi pappermint dan mentol, BUAS ini juga akan di bandrol dengan harga 25 ribu dan target pemasaran di jual di wilayah Malang, Kediri, Bandung, dan Tanggerang.

Pemerintah Dukung Pemberian ASI untuk Perbaikan Gizi Nasional

Salah satu tujuan nasional yang ada dalam pembukaan Undang-undang Dasar 1945 adalah mencerdaskan kehidupan bangsa. Salah satu cara untuk mencerdaskan kehidupan bangsa selain sekolah adalah memberikan ASI Eksklusif. Pemberian ASI Eksklusif atau memberikan ASI tanpa tambahan makanan yang lain adalah keharusan sejak bayi lahir hingga usia bayi mencapai 6 bulan. 

Kenapa diberikan ASI Eksklusif? Sebab pada saat itu, Air Susu Ibu masih mengandung kolostrum yang berguna dalam memberikan peningkatan kekebalan tubuh kepada bayi serta masih banyak mengandung nutrisi yang berguna untuk kematangan berpikir bayi setelah melahirkan.

Hanya saja, menurut Direktur Bina Gizi Kementerian RI yaitu Ir Doddy Izwardy, MA menyebutkan bahwa pemberian ASI eksklusif di Indonesia masih sedikit yaitu hanya sekitar 37% partisipasi ASI ini diberikan oleh ibu.

Untung saja Pemerintah cepat dalam menangani gizi yang kurang pada bayi karena kurangnya partisipasi masyarakat dalam memberikan ASI Eksklusif. Hal ini terlihat dari tahun 2013 yang lalu dimana Presiden Susilo Bambang Yudhoyono menetapkan Peraturan Presiden No. 42 tahun 2013 tentang Gerakan Nasional Percepatan Perbaikan Gizi. Dengan hadirnya Perpres ini, Peraturan Pemerintah No. 33 Tahun 2002 tentang pemberian ASI Eksklusif semakin kuat. Sebab karena pemerintah mendukung kebijakan pemberian ASI Eksklusif dalam hal mempercepat perbaikan gizi masyarakat.

Dengan adanya Perpres dan Peraturan Pemerintah ini, akhirnya Indonesia dapat memberikan sanksi tegas bila ada pihak yang mencoba menghambat langkah menuju keberhasilan perbaikan gizi melalui pemberian ASI Eksklusif.

Contohnya saja bila ada pihak yang tidak mau membuat sebuah ruang khusus untuk memfasilitasi ibu menyusui atau memerah ASI, maka pemerintah bisa memberikan peringatan kepada yang bersangkutan. Padahal kebutuhan akan lingkungan yang aman dan nyaman untuk memberikan ASI kepada buah hati adalah hak yang perlu diterima ibu sesuai dengan peraturan pemerintah dan keputusan presiden. 

Untuk mendukung kegiatan menyusui, pemerintah pun turut merayakan Pekan ASI Sedunia yang biasa diselenggarakan pada 1-7 Agustus pada 15 September 2014. Tema yang diangkat pada tahun ini memiliki judul yang berkaitan dengan piala dunia 2014, yaitu 'Breastfeeding: A Winning Goal for Life' dan diadaptasi dalam tema nasional 'Menyusui: Kemenangan untuk Kehidupan'.

Efek Samping Obat Antibiotik

Antibiotik meskipun menyehatkan seseorang, tetap ada efek samping yang layak di waspadai.

Obat dibuat oleh peneliti dari senyawa-senyawa kimia atau proses sintesis bahan-bahan lama. Meskipun begitu, produk buatan manusia ini walaupun disebut obat, juga dapat memberikan efek samping bagi penggunanya. Hal ini dikarenakan, pada beberapa bahan obat itu sendiri, dinilai racun oleh tubuh.

Oleh sebab itu, penggunaan obat untuk hanya benar-benar diperlukan apabila ada resep dokter untuk mengobati suatu penyakit. Hal ini dimaksudkan karena tubuh masing-masing orang berbeda satu sama lain, sehingga komposisi obat serta dosis obat harus benar-benar diperhatikan agar efek samping tidak terlalu mengganggu kesembuhan pasien.

Cuma pada beberapa kasus, banyak orang mengonsumsi obat padahal kondisi tubuhnya sehat-sehat saja, contoh kasus seperti antibiotik. Banyak orang meminum obat itu agar dirinya terhindar dari gangguan penyakit yang disebabkan oleh adanya bakteri jahat yang mengancam kondisi tubuh.

Meskipun obat anti biotik memang membantu memberikan peningkatan kesehatan bagi orang yang tidak sakit sekalipun, tapi yang namanya obat tentu ada efek sampingnya. Tidak bermaksud menakuti, tapi Anda perlu berhati-hati atau mengetahui terlebih dahulu apa saja efek samping yang mungkin akan terjadi dari obat-obat anti biotik itu?

• Gangguan saluran pencernaan. Pada beberapa kasus, seseorang yang mengonsumsi obat anti-biotik akan merasa ada gangguan pencernaan setelahnya. Seperti diare, mual, muntah, mulas.Gangguan pencernaan ini merupakan efek samping yang paling sering terjadi pada seseorang yang mengonsumsi obat anti-biotik.
• Alergi pada obat termasuk yang sering ditanyakan oleh dokter sebelum dirinya meresepkan suatu obat kepada pasien. Sebab dengan adanya reaksi alergi dari tubuh karena obat, membuat penyembuhan penyakit menjadi berangsur lama dan membuat pasien kasihan. Umumnya reaksi alergi ini sendiri dari yang ringan, seperti: ruam atau gatal, hingga yang berat, seperti: pembengkakan bibir/kelopak mata, gangguan napas, dan lainnya. Oh iya, penelitian juga menyebutkan pemberian obat antibiotik kepada anak-anak juga dapat mencetuskan terjadinya alergi di masa mendatang.
• Menimbulkan demam. Antibiotik yang dapat menimbulkan demam, yaitu bactrim, septrim, sefalosporoin, dan eritromisin.
• Gangguan darah. Gangguan darah yang terjadi akibat efek samping Anti-Biotik dan terus-menerus dapat menyebabkan kanker darah atau Leukimia. Sebab antibiotik ini mengganggu sumsum tulang yang sebagai tempat untuk memproduksi sel darah merah. Salah satu antibiotik yang mempunyai efek samping tersebut ialah kloramfenikol.
• Kelainan hati. Antibiotik ini biasanya adalah obat untuk mengatasi TBC atau Tuberkulosis. Antibiotik itu ialah INH, rifampisin, dan pirazinamid. Mengapa jadi kelainan hati, sebab obat antibiotik merupakan racun, dan pusat penetralan racun ada pada hati. Hati akan bekerja lebih keras saat menetralkan racun dari sebuah obat. Hal inilah yang terkadang dapat memicu kelainan fungsi hati.
• Darah yang bercampur dengan racun akan disaring oleh Ginjal. Jika jumlahnya terlalu banyak karena mengonsumsi obat hingga sering makan-makanan yang tidak sehat, Ginjal tentu akan kewalahan. Golongan antibiotik yang bisa menimbulkan efek Ganguan Ginjal ialah aminoglycoside, imipenem/meropenem, dan golongan ciprofloxacin.

Nah sekarang Anda sudah tahu bukan efek samping apa saja yang akan mengintai Anda ketika mengonsumsi obat anti-biotik. Jadi saran kami, sebelum Anda memasukkan obat itu ke dalam mulut, periksakan kondisi kesehatan Anda. Hal ini agar tidak memicu timbulnya mal-praktek padahal sebenarnya kesalahan tersebut karena ketidak tahuan sang pasien.Oke? :)

Inilah Satu-satunya Cara Hindari Serangan Jantung

Serangan Jantung merupakan suatu penyakit yang paling cukup membunuh banyak orang sekarang ini, penyakit ini mengancam siapa saja terutama bagi seseorang yang tidak menajaga makanan yang sehat dengan jumlah gizi yang cukup.

Nmun kini, dunia kesehatan mempertanyakan, apakah cara yang paling efektif dalam menghindari seseorang untuk berisiko tinggi mengidap serangan jantung. Beberapa penelitian pun berusaha menjawab, salah satunya ialah peneliti di Amerika menyebutkan bahwa diet rendah karbohidrat ternyata lebih efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

Penelitian yang dilakukan peneliti Amerika Serikat ini sendiri dilakukan atas kerjasama antara Tulane University, Kaiser Permanente dan John Hoopkins University. Mereka secara pasti dan meyakinkan menetapkan bahwa efek diet karbohidrat pada pencegahan penyakita jantung sangat efektif.

Mereka melibatkan setidaknya 148 pria dan wanita yang sebagian berkulit hitam dan sebagian lagi berkulit putih. Pemilihan ke-148 pria dan wanita dilakukan dengan cara hanya yang dinyatakan obesitas menurut Indeks Massa Tubuh.

Secara acak mereka menerapkan 2 diet yang selama ini dipercaya dapat mengurangi risiko serangan jantung. Diantaranya ialah diet rendah lemak dan diet rendah karbohidrat. Aturan diet ini sendiri dibatasi yaitu untuk diet rendah karbohidrat dilakukan dengan mengonsumsinya kurang dari 40 gram per hari. Sementara itu, partisipan lain menerapkan diet rendah lemak dengan asupan kurang dari 30 persen dari asupan kalori.

Kedua group yang dibedakan berdasarkan diet ini menerima pemantauan diet dari peneliti, selain itu kedua group tersebut juga tidak dibebankan dengan total asupan kalori serta jumlah waktu olahraga yang mereka harus penuhi. Mereka hanya menjalankan diet rendah karbohidrat atau diet rendah lemak saja.

Setelah itu mereka meneliti data berat badan dan risiko penyakit jantung pada awal penelitian. Kemudian peneliti kembali lagi mendata mereka pada bulan ke 3, bulan ke 6, dan bulan ke 12 dari awal penelitian.

Memang penelitian tersebut juga menemui tantangan, yaitu ada saja partisipan yang tidak menyelesaikan intervensi pengurangan diet karbohidrat atau lemak dalam satu tahun. Peneliti terpaksa memangkas partisipan yang tidak menyelesaikan tersebut. Sehingga yang tersisi adalah 60 partisipan (82 persen) dalm group rendah lemak, dan 59 (79%) dalam group rendah karbohidrat yang berhasil mengikuti diet sampai akhir (1 tahun).

Hasil penelitian yang pun diperoleh dan ditemukan sebuah fakta baru bahwa kedua partisipan yang berkulit putih dan hitam yang masuk ke dalam group rendah karbohidrat berhasil menurunkan berat badan mereka hingga 3,4 kg. Selain itu hasil penelitian jjuga menunjukkan adanya penurunan drastis lemak tubuh dan penurunan risiko serangan jantung. Hasil yang didapatkan group diet rendah karbohidrat lebih signifikan dibandingkan group diet rendah lemak.

Meski begitu, pada diet rendah lemak terlihat bahwa mereka ternyata memiliki pengurangan lingkar pinggang yang lebih drastis dibandingkan group yang menjalani diet rendah karbohidrat pada periode 3 dan 6 bulan.

Setelah penelitian ini, publikasi terhadap diet rendah karbohidrat memberi hasil efektif terhadap penurunan risiko penyakit Jantung ditampilkan dalam Annals of Internal Medicine.

Apakah Benar Makan Nasi Bikin Cepat Ngantuk?

Orang mengantuk setelah makan nasi?

Salah satu menu wajib dalam setiap makanan yang dikonsumsi masyarakat Indonesia ialah Nasi. Bahkan mungkin ada pepatah yang entah dari mana sumbernya menyebutkan bahwa "Belum makan namanya kalau belum makan nasi." Pepatah ini mungkin terlalu ekstrem, tapi itulah kenyataannya bahwa masyarakat Indonesia percaya belum lengkap rasanya makan apabila tanpa nasi.

Namun pada beberapa orang, makan nasi diwaktu pagi sangat dihindari. Mereka yang beranggapan seperti itu karena merasa bahwa terlalu banyak mengonsumsi nasi tidak baik bagi kesehatan, salah satunya tubuh menjadi mudah lelah dan mengantuk.

Untuk membuktikan apakah benar makan terlalu banyak nasi justru tidak baik bagi kesehatan, DetikHealth melakukan wawancara dengan salah satu pakar gizi dari Rumah Sakit Omni Hospital yang bernama dr Nany Leksokumoro, MS, SpGK. Menurut dokter Nany (sapaannya), memang karbohidrat murni seperti nasi dan minuman manis jika dikonsumsi terlalu banyak memang dapat mengakibatkan rasa kantuk.

Tidak hany dr Nany saja yang berpendapat demikian, sebab dokter dari Rumah Sakit Siloam Hospital yang bernama dr A.R. Inge Permadhi, MS, SpGK menyebut bahwa karbohidrat mengandung gula yang membuat perut cepat merasa lapar. Makin cepat rasa lapar itu muncul, makan makin besar risiko mata akan terasa mengantuk.

"Lapar itulah yang membuat kita lebih mengantuk, karena gula lebih mudah dibawa oleh sel dan lebih cepat masuk ke dalam insulin," jelas dr Inge kepada detikHealth dan ditulis Jumat (29/8/2014).


Pernyataan kedua dokter diatas yang menyebutkan makan nasi secara berlebihan dapat membuat ngantuk sebenarnya ada dasarnya. Dasarnya sendiri merupakan sebuah studi yang telah dilakukan oleh Kanazama Medical University, Jepang yang menyimpulkan bahwa mengonsumsi nasi bisa membantu mengatasi masalah kurang tidur (susah tidur / insomnia). Dalam studi yang melibatkan hampir 2.000 responden ini, hasil serupa tidak didapatkan pada jenis karbohidrat lain seperti roti atau mie.

Para peneliti ini menyebutkan bahwa nasi memiliki indeks glikemik (IG) tinggi. Nah, makanan dengan IG tinggi diketahui dapat meningkatkan kadar protein yang disebut tryptophan. Protein ini biasanya digunakan oleh tubuh untuk membuat serotonin kimia otak, yang dikenal untuk menginduksi tidur.

Jadi kembali ke judul, Apakah Benar Makan Nasi Bikin Cepat Ngantuk? Jawabannya benar, ada studinya yang dilakukan oleh Kanazama Medical University. Walaupun bisa membuat orang cepat ngantuk, nasi mampu membantu orang yang punya insomnia.

Penelitian : Dokter Masih Meresepkan Antibiotik untuk Influenza!

Apa yang biasanya kita lakukan ketika mengunjungi dokter karena mengeluhkan suatu sakit tapi tidak dikasih obat? Mungkin Anda akan mengira bahwa sang dokter sedang lupa. Hal inilah yang biasanya dilakukan dokter Jerman ketika Anda mengunjungi dokter untuk kelahuan penyakit ringan seperti demam atau influenza. Jangan kaget ketika mengunjungi dokter di negeri Der Panzer tersebut, Anda tidak akan menerima obat. Walaupun itu anak-anak yang sedang sakit.

Dokter Jerman beranggapan bahwa penyakit seperti demam dan influenza itu disebabkan oleh virus, sehingga obat seperti antibiotik tidak akan dibutuhkan dan tidak perlu diberikan kepada pasien. Mereka hanya meminta kepada orang tua atau yang mengeluhkan sakit untuk minum air hangat atau pertahankan suhu tubuh pada kondisi hangat, serta banyak mengonsumsi buah dan air putih secukupnya.

Kebijakan dokter Jerman ini sendiri sudah diujikan pada sebuah studi tentang peresepan obat, menurut data yang dihimpun bahwa ketika seseorang menderita sakit influenza atau demam maka dokter lebih sering meresepkan antibiotik meskipun sebenarnya antivirus lah yang lebih bermanfaat. Dan lebih parahnya, antivirus hanya diberikan kepada satu dari lima pasien yang sebenarnya sangat membutuhkan obat tersebut.

Walaupun pada beberapa orang, antibiotik mampu untuk melawan infeksi yang disebabkan oleh penyakit flu, namun namun seringkali justru peresepan itu tidak diperlukan. Antibiotik hanya diperlukan jika penyakitnya disebabkan oleh bakteri.

Demikian yang diungkap para dokter di pusat pengendalian dan pencegahan penyakit AS yang ditulis di dalam jurnal Clinical Infectios Disease. Studi juga menemukan, dokter masih sering meresepkan antibiotik. Padahal penggunaan antibiotik yang tidak bijak dapat menyebabkan pembentukan bakteri kebal antiobiotik sehingga bila benar-benar diperlukan, bakteri akan sulit dikalahkan oleh antibiotik.

Michael G Ison, dokter dari Northwestern University mengatakan, upaya penggunaan antibiotik yang rasional masih terus diusahakan, tetapi penggunaan yang tidak bijak masih umum terjadi pada pasien influenza. Menurutnya, meresepkan obat antivirus memiliki risiko minimal dalam pembentukan resistensi bakteri.

Dalam studi baru ini, dokter melakukan analisis pada ribuan rekam medis ribuan pasien dalam lima negara bagian. Sebanyak 6.766 orang diketahui memiliki penyakit respirasi akut, sepertiganya ternyata adalah influenza. Namun hanya 15 persennya yang diresepkan obat antivirus, sementara 30 persennya masih diresepkan antibiotik.

Padahal manfaat pengobatan lebih dapat dirasakan pada pasien yang memperoleh pengobatan antivirus. Ditambah lagi, pengobatan antivirus tidak memiliki efek samping yang merugikan dan dapat mengurangi kemungkinan dari kebutuhan antibiotik di waktu yang akan datang.

5 Tips Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami

Tensi atau tekanan darah yang terlalu tinggi sangat berbahaya bagi kesehatan. Biasanya tensi tinggi merupakan alarm akan adanya gangguan kesehatan yang cukup serius.Tapi sayang kebanyakan penderita tekanan dara tinggi kurang menyadari adanya gangguan dengan kesehatan mereka. karena tidak ada gejala yang khusus dan spesifik jika terjadi hipertensi hingga kondisi sudah akut dan kemudian terjadi  gangguan yang lebih serius sepertiserangan jantung.
"Karena itulah hipertensi disebut silent killer," kata Direktur Yale University's Prevention Research Center dan penulis Disease-Proof: The Remarkable Truth about What Makes Us Well, Dr. David Katz.
Tekanan darah bisa diturunkan dengan cara yang biasa disarankan, meliputi terapi obat-obatan, pengurangan konsumsi garam, berhenti merokok, mengkonsumsi banyak sayur dan buah, dan melakukan latihan kardio. Namun ada pula beberapa cara alami untuk menurunkan tekanan darah, yang mungkin dapat Anda pertimbangkan.

1. Konsumsi makanan rendah lemak dan yogurt rendah gula Rutin konsumsi yogurt satu hingga enam ounce atau setara 28-170 gram sebanyak dua kali seminggu, menurunkan sebanyak 31 persen risiko menderita hipertensi. 
2. Angkat beban Dalam suatu penelitian, rutin angkat beban ternyata mampu mengurangi tekana darah wanita. Tekanan sistolik (angka atas) menurun sebesar lima poin. Sedangkan untuk tekanan diastolik (angka bawah) menurun hingga 9 poin. Efek ini bertahan lebih lama dibanding latihan kardio yang rutin dilakukan wanita. Untuk mendapatkan efek tebaik, wanita bisa melakukan latihan beban dan kardio bergantian per hari. 
3. Konsumsi anggur merah nonalkohol Riset membuktikan, anggur merah nonalkohol mampu menurunkan tekanan darah setelah 4 minggu konsumsi. Untuk tekanan darah sistolik turun 5,8 poin, sedangkan diastolik turun hingga 2,3 poin. Meski begitu, menurut Medical Director Joan H. Tisch Center for Women's Health di NYU Langone Medical Center, Dr. Nieca Goldberg, hal ini juga bisa dilakukan asupan lain yang kaya zat anti oksidan. 
4. Sinar matahari Siraman sinar matahari ternyata bisa menurunkan tekanan darah. "Vitamin D menolong arteri untuk rileks dan memperbaiki fungsinya," kata kardiolog di mory University School of Medicine, Dr. Arshed Quyyumi. Hasil studi Quyyumi menunjukkan, orang yang kekurangan vitamin D dan bisa mencapai batas normalnya 6 bulan kemudian ternyata mengalami penurunan tekanan darah hingga 4,6 poin. Untuk mencapai hasil tersebut, Quyyumi menyarankan berjemur terutama pada bagian lengan, kaki, dan muka selama 15 menit. Hal ini dilakukan sedikitnya tiga kali seminggu. 
5. Bermain bersama teman Hasil studi pada 2010 menunjukkan, kesendirian bisa meningkatkan tekanan darah sistolik rata-rata 3 poin setelah lebih dari 5 tahun. "Hubungan sosial sebaiknya ditanggapi lebih serius," kata penulis dan peneliti di University of Chichago, Louise Hawkley.

Ikan Terbaik dan Terburuk untuk Dikonsumsi

Ikan bisa menjadi menu yang sangat baik untuk diet sehat Anda. Soalnya, di dalam ikan kaya akan omega-3 asam lemak dan menawarkan sumber protein yang rendah lemak jenuh dibandingkan unggas dan daging.

Di sisi lain, berbagai jenis ikan bisa sangat tinggi kandungan merkurinya, yang bisa menyebabkan penyakit jantung dan saraf. Ada beberapa jenis ikan yang terbaik dikonsumsi dan ikan yang sebaiknya dihindari:

Ikan Terbaik

Ikan salmon

Sebuah studi 2010 tentang manfaat dan risiko dari berbagai jenis ikan menemukan, ikan salmon sangat tinggi Omega-3s dan rendah merkuri. Jika Anda memiliki sejumlah pilihan, cobalah salmon liar yang ditangkap Alaska salmon Coho, dan jauhkan salmon dari Atlantik.

Tuna Albacore

Menurut Tonton Seafood, meskipun beberapa jenis tuna bisa memiliki merkuri yang sangat tinggi, tuna albacore yang ditangkap di Samudera Pasifik diklaim aman.

Tiram

Satu porsi tiram mengandung 300 mg Omega-3 dan sekitar sepertiga dari jumlah harian besi yang disarankan. Bahkan tiram super lebih baik.

Sarden

Sarden super murah dan mengandung asam lemak Omega-3 lebih dalam tiga porsi dibandingkan ikan seperti tuna dan salmon. Plus, sarden sangat tinggi Vitamin D. Sarden dari pasifik yang perlu diwaspadai.

Ikan Dihindari

Sea bass

Sea bass, terutama dari berbagai Chili, telah menjadi cukup trendi dalam beberapa tahun terakhir, juga mengandung merkuri tingkat tertinggi.

Hiu

Meskipun menu ini bukan jenis yang umum, ini pilihan yang lebih eksotis mengandung kadar merkuri yang sangat tinggi, karena ikan-ikan predator cenderung melahap kehidupan laut pada rantai makanan yang lebih rendah.

Semua merkuri yang menumpuk di tubuh ikan hiu, akan ditransfer ke Anda jika Anda memutuskan mencoba petualangan kuliner.

Makarel

Khususnya, King makarel, kadar merkurinya tinggi. Untuk itu, rekomendasi untuk mackerel dengan konsumsi nol porsi per bulan bagi perempuan dan anak-anak dari Environmental Defense Fund (EDF). Saran yang ada bahwa setengah dari porsi per bulan mungkin oke untuk pria.

Walleye


Tinggi kadar merkuri dan senyawa beracun yang dikenal sebagai polychlorinated biphenyls (PCBs), walleye, favorit dari mereka yang olahraga ikan.

Swordfish

Seperti hiu, ikan swordfish adalah predator laut yang cenderung tinggi kadar merkurinya karena mengunyah makhluk kecil yang hidup di air. Sedangkan EDF menunjukkan bahwa pria bisa lolos dengan makan satu porsi ikan todak per bulan. Namun wanita dan anak-anak dari segala usia dianjurkan menghindarinya.(Mel/Igw)

Semangka Bermanfaat Untuk Jantung

Semanggka sering kita jumpai saat ingin pergi ke super market atau di toko buah sekalipun.  Buah ini ternyata sangat bermanfaat untuk kesehatan dan menghindarkan dari penyakit jantung.  Sebuah studi yang dilakukan para peneliti di Amerika Serikat menemukan bahwa mengkonsumsi sepotong semangka setiap hari bisa menghindarkan orang dari serangan jantung.

Konsumsi semangka per hari dapat menghentikan penumpukan kolesterol berbahaya yang dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung.

Konsumsi semangka secara teratur itu juga dapat mengendalikan berat badan. Hal itu terbukti dari penelitian mereka, yang menggunakan hewan percobaan tikus. Para peneliti memberikan makanan dengan kandungan tinggi lemak dengan potongan buah semangka.

Hasilnya, hewan-hewan percobaan tersebut terbukti memiliki kandungan rendah lipoprotein (LDL) atau sejenis kolesterol yang dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan penyakit jantung. Hewan-hewan tersebut juga tak mengalami pertambahan bobot yang signifikan.

Para peneliti dari Purdue University itu juga mengamati bahwa konsumsi semangka secara teratur, dapat membuat timbunan lemak dalam pembuluh darah lebih sedikit. Menurut mereka, kandungan citrulline pada buah semangka yang telah memberikan manfaat ajaib itu.

Manfaat Seks Di Pagi Hari

Pada pagi hari biasanya orang sibuk dengan masing-masing aktifitas yang mereka jalani, sehingga tidak ada waktu untuk sarapan apalaghi untuk melakukan seks pagi hari atau biasa di sebut " Morning Glory ".  Namun, siapa sangka jika ternyata bercinta di pagi hari itu justru sangat menyehatkan.

Pasangan yang memulai hari mereka dengan aktivitas seks akan lebih sehat dan lebih bahagia daripada mereka yang memilih untuk minum teh dan sarapan. Ini adalah sejumlah alasan yang ada ketika seks menjadi menyehatkan, seperti :

1. Berhubungan seks pagi hari melepaskan reaksi kimia baik di otak, oksitosin. Zat kimia itu akan membuat pasangan merasa terikat dan saling membutuhkan satu sama lain sepanjang hari.

2. Percaya atau tidak, seks pagi hari akan membuat Anda lebih sehat karena menangkal virus penyebab pilek atau flu. Karena membantu dalam membangun sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat sepanjang hari.

3. Untuk kecantikan, seks pagi hari akan membuat rambut Anda semakin indah. Bahkan, menjaga dan merawat kulit serta kuku.

4. Berhubungan seks pagi hari selama tiga kali dalam seminggu mengurangi risiko serangan jantung atau stroke. Selain itu, pagi hari adalah saat terbaik untuk melakukan hubungan seks. Karena di pagi hari tingkat testosteron pria tengah berada di posisi puncak dan sirkulasi darah ke penis juga meningkat.

Kopi Berhasiat Meredakan Nyeri Pada Otot

 

Kopi ternyata bisa menjadi obat penghilang rasa sakit atau lebih dikenal dengan painkiller.  Menurut penelitian kopi dpat sebagai obat penghilang nyeri otot.  Di tengah banyaknya argumen antara para dokter mengenai bahaya dan manfaat kesehatan kopi selama bertahun-tahun, penemuan terbaru ini menjadi bukti bahwa minuman berwarna hitam ini juga menyehatkan.

Dalam percobaannya para peneliti menggunakan relawan. Sekitar 48 orang yang bekerja di kantor di coba untuk bekerja tanpa berdiri selama 3 jam dan melakukan aktifitas kantor di depan komputer seperti biasa.

Dan peneliti menemukan hasilnya sekitar 40 persen dari peserta tak mampu mengatasi nyeri. Sementara 60 persen lainnya tak dapat menahan rasa nyeri. Ternyata kelompok pertama meminum secangkir kopi sebelum bekerja, sedangkan kelompok kedua yang merasa sangat tidak nyaman terutama di belakang leher tak mengonsumsinya.

Kelompok pertama yang mengonsumsi kopi mengaku tidak merasakan ketegangan statis, bahkan jika ada beberapa ketidaknyamanan mereka masih bisa menahannya. Dengan hasil tersebut, para dokter pun telah berhasil membuktikan bahwa kafein mampu bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit ketika tubuh mengalami ketegangan otot.

Mitos-Mitos Yang Tersebar Dimasyarakat Luas Tentang Kesehatan

 

Banyak mitos-mitos yang tersebar di masyarakat tentang gejala-gejala sakit yang di akibatkan hal yang mungkin belum tentu kebenarannya, seperti minum susu hangat sebelum tidur agar dapat nyenyak dalam tidurnya, atau juga keramas malam hari dapat menyebabkan penyakit influensa.  Hal-hal seperti itulah belum tentu benar, namun masyarakat sudah terbiasa akan hal itu.

Oleh karena itu, agar tidak ada kesalah pahaman tentang mitos yang tersebar, kita simak dulu soal fakta-fakta mitos yang terdengar aneh seperti :

1. Pinggiran roti tawar sebaiknya jangan di buang karena mengandung vitamin.

Dalam sebuah studi yang dilakukan di Jerman pada tahun 2002 peneliti menemukan bahwa proses pemanggangan menghasilkan sebuah antioksidan yang mampu melawan kanker di dalam roti tapi kandungan antioksidan yang ada pada pinggiran roti jumlahnya 8 kali lebih banyak daripada di remah-remahnya.

2. Pada saat keluar rumah dengan rambut basah, boasanya akan terserang flu.

Dalam study tentang mitos ini yang dilakukan di Common Cold Research Unit, Salisbury, Inggris dengan menggunakan para partisipan untuk di ujicoba dengan dimasukan virus flu pada tubuhnya.  Mereka menguji sebagian orang yang yang sudah dimasuki dengan virus flu di tempatkan pada suhu yang hangat dan kering, sebagian partisipan mandi dengan tempat yang dingin juga memakai kaos kaki basah.  Uniknya orang yang terkena basah dengan suhu yang dingin tidak terkena flu.

3. Anda harus banyak makan saat flu dan harus sering berkeringat saat demam.

Baik saat flu maupun demam, penderitanya harus banyak-banyak minum. "Tetap terhidrasi merupakan hal terpenting yang harus dilakukan karena Anda akan kehilangan banyak cairan saat jatuh sakit," ujar Sears.

Anda pun tak perlu mengonsumsi minuman khusus seperti yang mengandung elektrolit kecuali jika Anda mengalami dehidrasi akut akibat muntah-muntah atau diare.

4. Permen karet akan bertahan selama 7 tahun di perut kita.

Menurut penelitian, permen karet yang tertelan sama halnya benda yang bukan makanan dalam beberapa hari dapat hilang karena terbuang oleh cairan tubuh yang masuk dalam perut dan terdorong ke salauran pembuangan terakhir.  Kendati permen karet adalah makanan yang memang susah di cerna oleh tubuh kita dan tidak menyebabkan penyakit perut.

5. Anda akan kehilangan 75 persen panas tubuh lewat kepala

"Ungkapan ini mungkin didasarkan pada fakta bahwa ukuran kepala bayi jauh lebih besar daripada presentase keseluruhan tubuhnya," kata Pollack. Itulah kenapa penting untuk memastikan bahwa kepala bayi tetap tertutup dalam cuaca dingin.

Tapi ukuran kepala orang dewasa hanyalah sebesar 10 persen dan panas tubuh itu sebenarnya bisa keluar dari berbagai bagian seperti kaki, lengan dan tangan jadi saat kedinginan, memakai topi itu tak lebih penting daripada memakai sarung tangan.

6. Biar tak cegukan lagi, mintalah orang lain untuk mengagetkan Anda

Nyatanya sebagian besar pereda cegukan ala rumahan seperti menahan nafas atau banyak-banyak minum air secara medis tak pernah terbukti efektif mengatasi cegukan, tandas Pollack.

Kendati begitu Anda bisa mencoba trik lama yang pernah dipublikasikan dalam The New England Journal of Medicine yaitu menelan satu sendok teh gula pasir. Menurut studi, 19 dari 20 partisipan yang melakukan trik ini berhasil berhenti dari cegukan.

7. Susu hangat akan membantu Anda tertidur

Susu memang mengandung asam amino tritophan tapi hanya dalam jumlah kecil, "jadi jika Anda ingin mendapatkan manfaat semacam itu, Anda harus minum susu segalon," ungkap Michael Breus, seorang psikolog klinis dari Scottsdale, Arizona yang memiliki spesialisasi di bidang gangguan tidur.

Namun jika minum segelas susu hangat sudah menjadi bagian dari kebiasaan menjelang tidur, mungkin yang terjadi di balik itu adalah munculnya efek plasebo.

Berhati-hati Ada Racun Pada Minuman Taiwan

Gelembung mirip mutiara dalam minuman teh dari Taiwan yang sedang marak digemari ternyata berbahaya. Menurut penelitian yang dilakukan para peneliti dari University Hospital Aachen, kandungan dalam bahan pembuatnya ternyata beracun atau bersifat 'karsinogenik' yang dapat menyebabkan kanker jika dikonsumsi terlalu sering.

Pihak kesehatan dan peneliti Jerman pun mengeluarkan peringatan, tentang efek berbahaya dari minum teh gelembung asal Taiwan itu. Karena mereka telah menemukan bukti bahwa minuman pencuci mulut yang sedang populer itu berbahaya, karena bisa membuat anak-anak tersedak serta memicu kanker.

Peringatan tersebut pun dirilis secara terpisah dari benua Eropa, khususnya Jerman, dimana kepopuleran tren minuman penutup teh gelembung mutiara itu juga tengah melanda kota-kota besar di Amerika Utara.

Berdasarkan sampel yang mereka ambil dari Monchengladbach wilayah barat laut Jerman, di mana bola tapioka untuk minuman populer itu dibuat di Taiwan.

Mereka yang menganalisis bola-bola berukuran mutiara dalam minuman itu, menemukan bukti bahwa gelembung mirip mutiara tersebut mengandung zat kimia berbahaya.

Contohnya polychlorinated biphenyls atau PCBs seperti stirena, asetofenon, dan zat brominated. Dimana bahan kimia tersebut tak seharusnya digunakan untuk membuat makanan.

Bukti Seks Dapat Menyehatkan

Aktivitas seks dengan pasangan bukan hanya bentuk keintiman dengan pasangan. Seks dari sisi kesehatan itu menyehatkan. Berhubungan seks secara teratur dapat membuat orang menjadi lebih sehat dan bahagia.

Seks membuat wanita bahagia

Para peneliti dari State University of New York dan University of Liverpool menemukan, kandungan pada air mani mampu mengubah "mood". Penelitian menunjukkan, wanita yang aktif secara seksual serta jarang menggunakan kondom lebih sedikit mengalami depresi, dibandingkan wanita yang "selalu" atau "biasanya" memakai alat pelindung kondom.

Seks mencegah terkena flu

Para Ilmuwan di Wilkes University di Wilkes Barre, Pennsylvania menemukan mereka yang melakukan hubungan satu sampai dua kali seminggu memiliki kadar imunoglobulin A atau lgA. Antibodi ini akan melindungi diri dari infeksi dan cuaca dingin penyebab flu.

Seks mengurangi resiko kanker prostat

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association, semakin sering seorang pria berejakulasi dalam sebulan, maka semakin kecil resikonnya didiagnosa kanker prostat.

Seks membantu mengurangi kelebihan berat badan

Aktivitas seks menghasilkan hormon yang baik seperti endorfin dan oksitosin. Ketika berhubungan seks, otak akan merasa puas dan berhenti mengirimkan sinyal untuk makan. Menurut Harvard Medical School, aktivitas seks ringan sampai sedang seperti orang melakukan olahraga yang mampu membakar lemak. Penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology menyebutkan, seks bisa membakar 85 - 250 kalori.

Seks mengurangi tingkat kematian

Penelitian dari Harvard Medical School menemukan, pria yang melakukan orgasme tiga kali atau lebih dalam seminggu dilaporkan memiliki kesempatan 50 persen lebih rendah dari bahaya kematian.

Ganja Merusak IQ Pemakai

Semua orang tahu jika mengisap ganja sangat mengganggu kesehatan, terutama otak. Studi terbaru menyatakan bahwa mengisap ganja sebelum usia 18 tahun bisa merusakan kemampuan IQ dan memori pada otak.

Penelitian dilakukan terhadap 1.000 orang di Selandia Baru yang rata-rata berusia 38 tahun. Mereka diberikan sebuah tes psikologi untuk menilai kemampuan IQ, nalar, dan ingatan pada otak.

Dalam tes tersebut, sebagian orang yang mendapatkan hasil buruk mengaku sering mengkonsumsi ganja sewaktu masih sekolah, tepatnya di bawah usia 18 tahun.

Penelitian sebelumnya dilakukan terhadap remaja di Amerika Serikat pada Mei lalu, di mana 1 dari 10 remaja telah mengisap ganja berkali-kali. Kemudian, pada bulan Juni, pemerintah AS melaporkan sebanyak 23 persen anak sekolah terbukti telah mengkonsumsi ganja.

Kendati penelitian ini tidak dilakukan di Indonesia, pemerintah tetap mesti serius untuk menjaga generasi muda dari narkoba, seperti ganja.

Kuning Telur Akan Berbahaya Jika Dikonsumsi Setiap Hari

Kuning telur yang kaya akan nutrisi ternyata jika dikonsumsi secara rutin mempunyai efek buruk bagi kesehatan jantung. Peneliti menemukan bahwa mengonsumsi kuning telur dapat mempercepat penyakit arteri koroner atau aterosklerosis.

Dalam sebuah penelitian di London Health Science Center University Hospital, dijelaskan, kuning telur pada akhirnya merusak pembuluh darah. Karena kolesterol pada kuning telur dapat menyumbat arteri karotis yang menyuplai darah ke area leher dan kepala.

Ahli neurologi dari Western Ontario University, Kanada, yang merupakan bagian dari tim peneliti, ini bisa meningkatkan risiko terjadinya stroke. Riset Spence dan timnya mengumpulkan sekitar 1.200 responden, perempuan dan laki-laki dengan usia rata-rata 61,5 tahun, yang terkait penyakit jantung.

Peneliti menggunakan ultrasound untuk mendeteksi jumlah plak di dalam arteri responden. Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi satu butir kuning telur per hari sudah melebihi batas asupan kolesterol harian yang dianjurkan.

"Maka orang yang mengonsumsi lebih dari tiga butir telur atau lebih dalam seminggu menumpuk kolesterol dalam pembuluh darahnya, sementara tingginya asupan kolesterol meningkatkan pula risiko gangguan kardiovaskular," ungkap Spence.

Manfaat Dari Kulit Apel

Siapa sangka jika kulit apel yang biasa kita buang, ternyata baik untuk kesehatan. Berdasarkan penelitian yang dilakukan di Kanada menemukan bahwa kulit apel bisa mencegah darah tinggi.

Ilmuwan menemukan bahwa kulit pada buah apel lebih efektif daripada zat yang terkandung pada bahan lainnya, termasuk teh hijau dan blueberry. Kulit apel memiliki sumber senyawa antioksidan dan zat kimia yang disebut flavonoid, untuk memerangi kondisi yang berpotensi mengancam nyawa.

Kulit apel merupakan sumber yang kaya flavonoid yang memberikan banyak manfaat kesehatan, kata salah seorang peneliti. Pada kulit apel ditemukan enam kali lebih efektif dalam menghambat enzim yang disebut ACE, zat penyebab hipertensi dan tekanan darah tinggi.

Sementara itu, daging buah apel juga efektif untuk menurunkan berta badan. Apel menghilangkan masalah kesehatan yang terkait dengan pembakaran kalori. 

Bahaya Rokok Bagi Ibu Hamil

Meroko membahayakan hampir semua organ tubuh, menimbulkan banyak penyakit, serta memengaruhi kesehatan bagi si perokok secara umum. Bagaimana jika si perokok tersebut merupakan wanita hamil, bahaya atau risiko apa yang bisa terjadi dan janin dalam kandungannya?

Kematian bayi mendadak

Jika asupan zat nikotin dan karbon monoksida pada ibu hamil perokok diserap secara berlebihan ke dalam tubuhnya maka dapat mengakibatkan masalah pernapasan pada janin dalam kandungannya, karena efek yang diberikan oleh zat nikotin dan karbon monoksida tersebut. Parahnya, hal tersebut bisa berujung pada kematian bayi mendadak/Sudden infant Death Syndrome (SIDS).

Prematur

Risiko kelahiran bayi prematur juga merupakan salah satu efek yang besar kemungkinannya dapat terjadi pada bumil yang memiliki kebiasaan merokok dibandingkan bumil yang tidak merokok sama sekali.

Penyakit jantung

Janin yang dikandung seorang bumil perokok lebih berisiko mengalami penyakit jantung bawaan akibat zat-zat berbahaya yang terdapat dalam rokok.

Asma dan alergi

Meski asma dan alergi lebih besar disebabkan oleh faktor gen dari keluarga, akan tetapi pengaruh zat nikotin dan beberapa zat yang berbahaya pada rokok juga bisa menyebabkan gangguan daya tahan tubuh anak sehingga hal ini dapat memicu timbulnya asma dan alergi pada anak tersebut.

Penyakit Jantung Ancam Anak Gemuk

Kelebihan berat badan pada anak-anak dapat mengancam kesehatan jantung meski mereka masih pada usia sekolah dasar, demikian hasil sebuah penelitian di Belanda. Penyakit jantung biasanya diasosiasikan pada orang lanjut usia, tetapi sinyal-sinyal peringatan dini terdeteksi pada anak-anak berusia dua hingga 12.

Dua pertiga dari 307 anak yang menjadi objek studi memiliki sedikitnya satu gejala awal seperti tekanan darah tinggi. Obesitas adalah masalah yang semakin banyak terjadi di seluruh dunia dengan lebih banyak orang mengalami kelebihan berat badan pada usia yang lebih muda.

Para peneliti di Pusat Medis Universitas VU di Amsterdam mengumpulkan data dari Unit Pengawasan Dokter Anak Belanda antara 2005-2007. Mereka melihat sinyal-sinyal peringatan penyakit jantung pada anak-anak obesitas.

"Yang mengejutkan, 62 persen anak-anak obesitas di bawah usia 12 tahun sudah memiliki satu atau dua faktor risiko kardiovaskuler," kata studi tersebut. Lebih dari separuh memiliki tekanan darah tinggi, dan ada juga kasus-kasus kolesterol baik rendah dan gula darah tinggi, yang dapat berakibat pada diabetes tipe 2.

Para peneliti mengatakan hal ini "dapat mengakibatkan penyakit kardiovaskuler pada remaja." Doireann Maddock, seorang perawat jantung senior dengan Yayasan Jantung Inggris, mengatakan, "Meski ini adalah studi kecil, temuan ini mengejutkan.