Beberapa Makanan dan Minuman Yang Dapat Mencegah Penuaan Dini

Banyak cara dilakukan oleh setiap orang untuk mencegah penuaan seperti berolahraga, berobat di dokter kecantikan, bahkan ada yang mengambil jalur operasi plastik.  Tahukan anda, pada makanan sehari - hari yang sering anda lihat memiliki kemampuan pencegahan penuaan dini, seperti :

1. Anggur Merah

Buah anggur merah ini memiliki kandungan resveratrol yang bermanfaat untuk pencegahan penyakit yang timbul akibat penambahan usia.

2. Teh Hijau

Teh hijau sangat bermanfaat dapat membantu kulit kamu tetap sehat dan terlihat cantik jika di konsumsi tiap hari.

3. Yoghurt

Bakteri baik yang terkandung dalam yoghurt ini dapat melancarkan pencernaan, bukan hanya itu saja ternyata di dalam yoghurt mengandung kaya akan kalsium yang dapat mencegah dari osteoporosis.

4. Bawang Putih

Banyak orang yang tidak suka dengan bawang putih karena rasannya yang kurang enak dan bau yang dikeluarkannya, namun bawang putih ini dapat mencegah degenerasi sel yang menyebabkan penuaan.

5. Alpukat

Alpukat mengandung Vitamin E yang bermanfaat bagi kulit dan rambut agar tetap bersinar.

6. Jeruk

Buah ini sangat di gemari oleh semua kalangan, apa kalian tau, ternyata jeruk memiliki sifat anti-inflamasi pada jeruk dapat digunakan untuk melawan penyakit degenerative yang timbul akibat pertambahan usia.

7. Kunyit

Kunyit biasa di jadikan bumbu dapur dan sebagai pelengkap masakan. Namun ternyata kunyit memiliki mengandung anti-inflamasi dan anti-oksidan yang akan menjaga kulit kamu tetap mulus dan sehat.

8. Jahe

Jahe sering kali dibuat minuman atau pelengkap masakan. Ternyata jahe dapat membantu kamu menghilangkan racun dalam tubuh yang timbul karena radikal bebas dari polusi udara dan asap rokok.

9. Kacang Kenari

Kenari yang kaya akan kalium dan magnesium dapat membantu kulit kamu agar tetap sehat dan tubuh kamu tetap kuat.

10. Air Putih

Air Putih seringkali kita konsumsi bahkan para dokter menyarankan minum air 8 gelas setiap harinnya, dari berbagai manfaat air putih, ternyata memiliki kegunaan untuk pencegahan kulit keriput.

Nah, ini dia makanan dan minuman yang bermanfaat untuk pencegahan penuaan. Semoga bermanfaat.

Tips dan Trik Membersihkan Paru-paru Dalam Jangka Waktu Tiga Hari

Membersihkan paru-paru secara teratur dan alami


Saat menginjak usia 18 tahun atau pada saat memasuki bangku sekolah menengah atas atau SMA sudah banyak dari kita merokok bahkan kita juga pernah melihat anak SMP pun sudah ada yang merokok, tentu saja hal ini sangat disayangkan. Ada dua tipe perokok, perokok aktif dan perokok pasif. Perokok aktif dimaksudkan seseorang yang benar-benar menghisap rokok tersebut sedangkan perokok pasif seseorang yang tidak merokok tapi menghisap asap dari  seseorang yang merokok. Tentu secara sadar dan tidak sadar merokok merugikan diri sendiri dan orang lain yang ada disekitar anda.

Simak beberapa tips tersebut untuk membersihkan paru-paru :

Dua hari sebelum masuk proses detoksifikasi, hal yang perlu anda lakukan adalah menghilangkan semua produk susu dari penggunaan. Hal tersebut dilakukan untuk pemurnian paru-paru.

Hal yang dilakukan dihari pertama, minumlah secangkir teh herbal sebelum tidur. Langkah tersebut dimaksudkan untuk melepas racun dari usus.
Tiriskan dua lemon dalam 300ml air sebelum sarapan. Langkah selanjutnya Minum 300ml jus jeruk atau bisa diganti dengan jus nanas. Jus ini mengandung antioksidan alami yang meningkatkan sistem pernapasan.

Langkah selanjutnya, minum 300ml jus wortel murni antara sarapan dan makan siang. Jus wortel membantu anda dalam meningkatkan alkalize dara selama tiga hari pemurnian.

Langkah selanjutnya, memasuki waktu siang atau jam makan anda meminum jus 400ml kalium yang berfungsi sebagai tonik untuk membersihkan paru-paru. Langkah selanjutnya hal yang harus dilakukan sebelum tidur  meminum 400ml jus canberry hal ini dilakukan untuk memerangi bakteri yang dapat menyebabkan infeksi.

Merawat kesehatan tubuh

Lakukan olahraga ringan yang dilakukan dipagi hari. Mandi air hangat 20 menit setiap hari, hal tersebut dimaksudkan untuk membersihkan badan, selain itu membantu mengeluarkan bakteri lewat keringat yang dihasilkan.


Langka selanjutnya yaitu, masukan 5 sampai 10 tetes eucalyptus atau minyak kayu putih dalam mangkuk air mendidih untuk digunakan menghangatkan tubuh dan menghirup segarnya aroma terapi dari minyak tersebut. Minyak tersebut sangat baik untuk relaksi dan pemurnian paru-paru anda

5 Cara Untuk Tetap Sehat Meski Kerja Begadang

Pada beberapa orang mungkin harus bekerja Shift, yang paling malas ketika harus bekerja shift adalah ketika mereka mendapatkan giliran untuk bekerja malam. Bekerja malam memang dirasakan lebih capek dibandingkan kerja di siang hari atau sore hari. Sebab karena secara alamiah tubuh dipaksa untuk tetap bekerja pada jam kondisi tidur. Padahal seharusnya pada waktu malam, alaminya seorang manusia diharuskan untuk tidur, namun apa boleh buat jika hal ini terpaksa dilakukan demi untuk prefesionalisme kerja. lantas, bagaimana cara untuk tetap sehat meski harus bekerja di malam hari atau begadang?

1. Membuat Cadangan Tidur
   Mungkin sulit dipahami ya? maksudnya adalah ketika Anda harus begadang di malam harinya, maka Anda diwajibkan untuk tidur di siang atau sore harinya, ini dimaksudkan agar Anda bisa membuat cadangan tidur. Ketika malam hari walau harus bekerja, tubuh Anda akan memakai cadangan tidur yang Anda buat di siang atau sore harinya. Walaupun pada dasarnya kita akan ngantuk, tapi efeknya tidak terlalu memberatkan jika kita dalam 1 hari tidak tidur.
2. Makan Makanan yang Kayak Protein
   Tidak dipungkiri, ketika bekerja maka tubuh memakai asupan energi yang diasup. Agar Anda lebih tahan lapar saat begadang, sebaiknya pada sore hari sudah memakan makanan yang tinggi protein dan memakan karbohidrat kompleks seperti beras merah, mie, roti atau gandum.
3. Perhatikan Warna Lampu dan Intensitas Cahayanya
   Warna lampu yang berwarna kekuningan akan membantu tubuh untuk cepat tidur, jadi pastikan tempat kerja Anda tidak memiliki lampu yang agak kekuningan. Selain itu, lampu remang-remang juga membuat mata semakin lelah dan akhirnya mengundang tubuh untuk ingin tidur.
4. Minum Kopi
   Minum kopiyang tanpa kreamer atau hanya kopi saja membuat tubuh terkurangi adenosine. Adenosine merupakan zat kimia yang dihasilkan oleh tubuh untuk membuat seseorang merasa lelah. Dengan minum kopi, adenosine yang dihasilkan dapat diperlambat karena ada kafein di dalam kopi. Meski begitu harus dijaga jangan terlalu sering mengonsumsi kopi agar kita terhindar dari overdosis karena kelebihan kafein.
5. Manfaatkan Istirahat
   Hal yang aneh apabila perusahaan Anda tidak menyediakan waktu istirahat, karena istirahat dapat merawat pekerja untuk selalu memiliki stamina yang prima saat bekerja. Karena pemulihan stamina terjadi saat tubuh melakukan istirahat. Istirahat yang baik saat bekerja di malam hari atau begadang ialah dengan melakukan tidur sesaat. Tidur sesaat dengan waktu sekitar 15 menit membantu tubuh untuk mengurangi rasa kantuk.
   

Itulah dia 5 tips yang bisa Anda gunakan untuk menghilangkan rasa kantuk meski harus begadang karena tuntutan pekerjaan. Mudah-mudahan membantu Anda untuk tetap produktif kapan pun aktivitas Anda.

Studi : Pintu Kantor Menjadi Sarang Penyakit Menular

Banyak yang beranggapan bahwa seseorang yang sedang sakit misalnya terkena flu akhirnya dapat menularkan kepada rekan kerjanya karena menyebar melalui udara, dugaan itu tidak ada salahnya. Namun menurut studi terbaru, bahwa benda perantara yang dipegang oleh si pekerja yang sedang sakit menjadi media utama penyakit dapat dengan mudah menular ke rekan kerja.

Salah satu media utama sebagai sarang penyebaran penyakit ialah pintu kantor, pintu kantor sendiri kebanyakan didesain dengan pegangan pintu karena pembuatannya dan harga jualnya sendiri lebih ekonomis dibandingkan harus masuk dengan menggunakan id card (pintu otomatis). Hal inilah yang menyebabkan kebanyakan orang akan antre sakit ketika ada salah satu orang yang telah bersin memegang pegangan pintu pada pegangan itu juga dipakai pekerja lain yang masih sehat.

Seperti yang dilansir oelh Daily Mail, Dilansir Daily Mail, studi yang dipresentasikan di American Society for Microbiology tersebut, mengungkapkan, infeksi penyakit menyebar dalam waktu dua jam, dari pintu ke seluruh penjuru kantor.

Tidak hanya itu menurut studi yang dilakukan Dr Charles Gerba, disebutkan bahwa salah satu benda yang paling awal dan cenderung paling banyak terkontaminasi kuman ialah pegangan pintu. Dan sekitar 60 persen pekerja akhirnya membawa pulang penyakit yang mereka kumpulkan di kantor.

“Dari penelitian yang kami lakukan, penyebaran virus dan kuman penyakit di kantor terjadi sangat cepat, yakni hanya 2 jam saja. Adapun, sumber penyebaran pertama adalah pegangan pintu,” papar Dr Gerba.

Untuk mengatasi cepatnya penyebaran penyakit karena media pegangan pintu, Dr gerba menyarankan agar para Karyawan kantor untuk sering-sering mencuci tangan terutama setelah sampai dikantor. Selain itu, menyediakan tisu dan cairan desinfektan juga dapat menjadi cara terbaik untuk mengindari penyebaran yang demikin cepat di kantor.

Sebenarnya, selain gagang pintu, barang-barang yang utamanya juga sebagai sumber kuman menurut Dr Gerba adalah papan ketik atau keyboard, gagang telepon, tombol lift, pulpen adalah sumber kuman terbanyak yang ada di kantor. 

Disamping itu banyak penelitian Dr Charles gerba juga menunjukkan bahwa jenis kuman-kuman yang biasa menyebar adalah kuman penyebab sakit perut seperti diare, serta flu.

“Orang berpikir flu dan diare adalah penyakit umum, mereka tidak menyadari bahwa kedua jenis penyakit tersebut hampir selalu bermula di kantor,” terangnya.

Mulai Sekarang, Jangan Korek-korek Telinga Lagi

Tentu kita punya kebiasaan untuk membersihkan telinga yang kotor. Ya kotoran berwarna kekuningan di telinga sering kita bersihkan dengan Cotton Bud / pengorek kuping berbahan kapas. Tapi tahukah Anda, sebuah penelitian baru menunjukan bahwa sebaiknya kotoran yang dimaksud tersebut tidak boleh dibersihkan!

Zat berwarna kekuningan yang ada di telinga sejatinya menurut medis dinaman Cerumen, Cerumen sendiri merupakan zat yang dapat melindungi telinga kita. Nah lho… Kok bisa? Zat yang mirip lilin ini memiliki sifat antibakteri dan bekerja sebagai pelumas di telinga. Cerumen sebaiknya tidak dibersihkan karena telinga manusia dapat membersihkan sendiri. Jadi, setelah Cerumen kering, setiap gerakan rahang seperti mengunyah, mengobrol akan membantu Cerumen keluar dengan sendirinya.

Menurut Douglas Backous, MD, Ketua Komite Pendengaran dari American Academy of Otalaryngology-Head and Nech Surgery (AAO-HNSF) sekaligus direktur bedah pendengaran dan tengkorak di Swedish Neuroscience Institute, Seattle mengungkapkan bahwa keberadaan Cerumen sangat penting untuk telinga karena zat tersebut dapat menjaga saluran pendengaran tetap bersih.

Tidak hanya mengandung zat lilin yang dapat membuah telinga bersih dengan sendirinya, Cerumen juga mengandung khasiat anti-bakteri. Ketika ada bakteri, jamur atau virus yang masuk ke telinga, Cerumen dapat membuatnya terperangkap sebelum sampai ke gendang telinga kita.

Celakanya, kita mungkin punya kebiasaan untuk menjaga kebersihan telinga dengan menggunakan Cotton Bud, padahal membersihkan telinga dengan Cotton Buds sendiri dapat membuat Cerumen masuk lebih dalam lagi, bukan terdorong keluar dari teling. Selain itu, karena Cerumen yang terperangkap masuk lebih dalam mendekati gendang telinga berpotensi menyebabkan sakit dan infeksi karena Cerumen mengandung virus, bakteri serta jamur.

Selain itu, Cerumen yang terperangkap masuk ke dalam telinga juga dapat menghalangi saluran telinga dan menyebabkan kehilangan pendengaran. Jika Cerumen sering terdorong masuk ke dalam telinga karena Cotton Bud, maka kemungkinan besar gendang telinga akan pecah.

Sementara itu, menurut catatan kesehatan Amerika Serikat. Setiap tahunnya, 12 Juta warga Amerikan berobat ke dokter dengan keluhan Cerumen berlebih. Sekiat delapan juta prosedur medis dilakukan untuk menghilangkan cerumen yang terperangkap ke dalam telinga.



Jadi sebaiknya kita jangan melakukan pembersihan telinga karena ingin mengeluarkan kotoran berwarna kuning di telinga. Padahal zat berwarna kekuningan tersebut merupakan zat lilin dan antibakteri yang berkhasiat melindungi telinga dari infeksi dan iritasi.

Pembersihan telinga sendiri memamng perlu dilakukan apabila setelah pemeriksaan dokter, saat telinga mengalami gejala perubahan pendengaran terkair penimbunan Cerumen. Oleh sebab itulah, AAO-HNSF menyarankan untuk tidak memasukkan cotton bud ke dalam telinga.

Tentu Aneh memang karena kebiasaan kita untuk menjaga telinga tetap bersih rupanya merupakaan sebuah kesalahan. Namun karena organ pendengaran kita ini diciptakan Tuhan untuk membersihkannya sendiri maka kita tidak perlu mengorek-ngorek kuping lagi. Semakin kita sering mengorek telinga, tubuh kita mengeluarkan lebih banyak histamine yang sebenarnya bikin kulit iritasi dan radang.

Tips Anti Lelah Saat Lari

Rahasia Anti Lelah Saat Berlari Menurut Penelitian Brown University

Bagi Anda yang melamar pekerjaan atau ikut seleksi penerimaan menjadi anggota kepolisian atau Tentara Nasional Indonesia / TNI maka lari adalah salah satu materi dalam ujian kesamaptaan Jasmani. Namun bagi Anda yang hobby berolahraga dan ingin menjadi seorang pelari cepat atau pemain bola maka Lari tanpa kenal lelah adalah hal yang sangat patut untuk dikuasai.

Faktor beberapa orang yang akhirnya putus asa karena tidak dapat berlari dengan lebih cepat atau tidak dapat lari dalam jarak yang harus ditempuh adalah masalah semangat dan bagaimana mengefisiensi tenaga yang dipakai saat lari.

Terkait masalah semangat sebenarnya mudah, Anda hanya perlu lari dengan teman-teman Anda. Untuk latihan lari lebih cepat dan lebih jauh jarak tempuhnya, Anda tidak bisa sendirian ketika berlatih. Anda akan lebih cepat putus asa dengan kemampuan berlari Anda. Jadi gabunglah dalam komunitas Runner / pelari yang ada di sekitar Anda.

Nah untuk mengatasi kelelahan yang lebih cepat terjadi ketika Anda berlari, maka tips berikut ini dapat Anda aplikasikan yang bersumber dari penelitian di Brown Univeristy.

Secara alami kita akan menggerakan tangan saat berlari, hal ini dilakukan agar seimbang ketika berlari. Namun masih belum diketahui apakah mengayunkan tangan akan memboroskan energi ketika berlari. Hal inilah yang menjadi pusat perhatian bagi peneliti di Brown University.

Dalam studi terbaru, peneliti menganalisa orang yang rutin berlari, baik untuk rekreasi ataupun yang berkompetisi. Mereka diminta untuk berlari secara normal di trealmill, sementara peneliti mengkur kelajuan oksigen yang dihirup dan karbohidrat yang dikeluarkan.

Penelitiannya tidak sampai disitu, peserta juga diminta untuk berlari tanpa mengayunkan lengan dengan tiga cara. Group pertama merekatkan kedua tangan di punggung, goup kedua menyilangkan tangan di dada, dan group terakhir menaruh tangan di atas kepala.

Bagaimana hasilnya? Setelah dilakukan penelitian, studi pun menemukan bahwa orang yang berlari dengan mengayunkan lengan rupanya lebih boros tenaga 3 persen daripada yang tangan mereka dipungung, 9 persen lebih bros dengan menyilangkan tangan di dada dan 13 persen lebih boros dengan menaruh tangan di kepala.

Walaupun hasilnya menyimpulkan bahwa menyaunkan lengan lebih banyak makan energi dibanding yang tidak, namun apabila tidak dilakukan, pelari dapat menghabiskan energi total yang jauh lebih banyak. Alasan ini pun diungkapkan peneliti, menganyunkan lengan akan mengurangi gerakan torso. Padahal massa torso mencapai 40-50 persen massa tubuh, sedangkan massa lengan hanya 10 persennya.

Jadi intinya, Anda bisa mengayunkan lengan namun tidak terlalu berlebihan. Ayunkan lengan untuk membantu keseimbangan dan meringkan massa torso yang dibebankan ketika berlari itu adalah rahasia besar anti lelah saat berlari.

Tips Jaga Konsentrasi Bekendara Saat Puasa

Banyak orang yang punya pendapat yang negatif soal puasa, seperti puasa itu membuat energi yang berkurang, mengantuk, atau bahkan susah berkonsentrasi, terutama untuk para pengguna jalan khususnya biker. Padahal, jika mengikuti pola makan (sahur dan buka) yang benar, hal-hal tersebut bisa dihindari, bahkan tubuh terasa jauh lebih bugar.

Motivator kesehatan dokter Phaidon Lumban Toruan (@dr_phaidon) mengatakan bahwa sebenarnya tidak ada beda antara biker yang berkendara reguler ke kantor atau bukan. Untuk menjaga konsentrasi di jalan tipsnya simpel, memilih makanan yang sehat ketika puasa.

”Mungkin banyak orang mendengar, tapi praktiknya tidak banyak yang tahu. Jika dipatuhi, efeknya dahsyat dan membuat tubuh jauh lebih bugar, tidak mengantuk, dan tetap berkonsentrasi selama berkendara,” jelas dokter Phaidon.

Berikut tiga tips pentingnya:

1. Pilih karbohidrat kompleks alias karbohidrat yang mengandung banyak serat, misalnya nasi merah. Karbohidrat menyebabkan gula darah lambat dilepas ke dalam darah. Akibatnya, tubuh mudah lemas. ”Misalnya berbuka puasa dengan mi ayam dan teh manis, akan lebih cepat mengantuk ketimbang nasi merah. Jika diterapkan, energi akan stabil,” papar dr Phaidon.

2. Hindari menu goreng. Bukan cuma gorengan, tetapi makanan yang digoreng. Minyak akan menurunkan ikatan oksigen dalam darah, menyebabkan kantuk dan hilang konsentrasi. Dijelaskan, bukannya tubuh tidak butuh minyak, tetapi minyak sehat lebih diutamakan, misalnya kandungan dalam alpukat.

”Setelah sahur atau berbuka dengan ayam goreng, kantuk akan lebih mudah datang. Buat biker, tentu lebih sulit untuk menjaga keseimbangan. Soal ini berkali-kali sudah saya sharing, tetapi banyak orang yang merasa seperti disalahkan, karena makanan yang digoreng memang nikmat,” terang dokter Phaidon.

3. Manajemen cairan. Saat berbuka, tidak cukup dengan hanya segelas air putih, padahal seharian puasa. Teorinya, ketika tubuh tidak mendapat cairan dalam jangka waktu lama, tubuh otomatis memblokir sensasi haus di otak. Setelah minum segelas air putih, perasaan haus seolah hilang, padahal itu belum cukup.

”Misalnya, berat seseorang 73 kg, kebutuhan air sehari, berat dikalikan 0,03, jadinya sekitar 2,1 liter. Jika cuma minum tiga gelas air (750cc) saat buka, lalu segelas lagi saat sahur, kira-kira cuma 1,4 liter. Padahal butuh lebih dari itu. Bayangkan defisitnya setelah sebulan penuh berpuasa, kebiasaan defisit air akan membuat konsentrasi jauh berkurang,” beber dokter Phaidon.

Solusinya, benar slogan ”berbukalah dengan yang manis”. Terjemahkan kata-kata itu dengan bijak, yaitu meminum cairan elektrolit alami. Misalnya, air kelapa atau jus buah, bukan elektrolit sintetis. Setelah minum cairan yang mengandung elektrolit, tubuh akan menyeimbangkan kebutuhan cairan, efeknya, akan haus dan ingin minum lagi.

Tips Berolahraga Disaat Puasa ala dokter Michael

Mungkin kita paham bahwa berolahraga itu penting untuk menjaga kebugaran dan vitalitas tubuh. Namun banyak sekali yang tidak mau olahraga apalagi saat bulan Ramadhan. Seolah-olah puasa tidak boleh berdampingan dengan aktivitas olahraga. Sebenarnya, puasa tidak menjadi halangan bagi siapapun untuk tetap berolahraga bukan?

dr Michael Triangto, SpKO mengungkapkan bahwa olahraga selama puasa sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan dan ketersediaan waktu. Kebutuhannya seperti apa? Jika untuk menjaga kesehatan dan menjaga supaya tidak lemas atau mengantuk satu hari ke depan maka seseorang bisa melakukan olahraga ringan di pagi hari. "Bisa dilakukan setengah jam setelah sahur, intensitasnya ringan 30 menit sampai satu jam. Bisa jalan kaki, jalan cepat atau bersepeda. Atau olahraga lain yang fun dan menyenangkan kayak main bulutangkis, main bola sama anak yang penting buat main-main aja menggerakkan tubuh," tutur dr Michael seperti yang dilansir detikHealth pada Kamis (3/7/2014).

dr Michael mengatakan olahraga yang dilakukan tidak harus terlalu ambisius seperti layaknya orang bertanding. Hal ini dikhawatirkan, jumlah energi yang dikeluarkan akan terlalu banyak dan justru akan mudah lelah, dehidrasi, serta lapar. Perlu kita ketahui juga bahwa saat berolahraga, ternyata tubuh sedang mengaktifkan proses yang disebut EPOC (Excess-Post exercise Oxygen Consumption) di mana setelah olahraga badan terasa hangat karena masih terjadi pembakaran lemak.

"Nah, untuk atlet, orang yang akan bertanding, atau body builder tubuhnya akan terasa sakit kalo nggak mengalami proses itu makanya olahraganya digeser saat malam hari atau sebelum berbuka," terang dokter yang praktik di RS Mitra Kemayoran ini.

Tujuan berbeda bagi seseorang yang akan bertanding dan membentuk otot tubuh maka olahraga ketika berpuasa adalah pastinya untuk mempertahankan kondisi tubuh dan meningkatkan kemampuan menjelang bertanding. Tentuhan latihan yang dilakukan akan lebih berat dan intensif. Untuk ini dr. Michael merekomendasikan agar berolahraga sesaat sebelum berbuka agar seusai latihan bisa segera minum air.

Toh ketika dianggap terlalu lelah setelah olahraga, tak beberapa lama pun bisa tidur lelap. Justru bagi orang yang sudah biasa berolahraga berat, namun ia tidak berolahraga, maka saat puasa kondisi kesehatannya akan menurun. Lantas, bagaimana dengan melakukan pekerjaan rumah tangga dengan tujuan berolahraga?

"Kalau aktivitas seperti itu meski ada manfaatnya tetapi tidak membakar kalori terlalu banyak. Jadi lebih baik ditambah dengan jalan cepat saja 20-30 menit jadi ada nilai kardionya," tutup dr Michael.

Hindarilah Perut Buncit Dengan Langkah-Langkah ini !

Memiliki perut buncit merupakan mimpi buruk untuk semua orang, terlagi hal tersebut sangat mengganggu penampilan. Tak hanya itu, memiliki perut buncit juga memiliki resiko kesehatan yakni terserang berbagai penyakit yang berkaitan dengan obesitas, hal tersebut dikarenakan perut buncit mengandung lemak visceral yang cukup berbahaya bagi tubuh.

Untuk terhindar dari masalah perut buncit, berikut beberapa cara pencegahan perut buncit.

*Mengkonsumsi serat larut secara teratur
Langkah pencegahan perut buncit salah satunya dengan memastikan 30-35 persen dari makanan yang dikonsumsi merupakan serat larut. Menurut studi yang telah dikembangkan oleh para ilmuan, orang-orang yang lebih banyak mengkonsumsi serat larut akan mengalami pengurangan lemak perut dari waktu ke waktu. Adapun serat larut tersebut berupa kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, telur, dan daging tanpa lemak.

*Rajin olahraga
Banyak penelitian telah menemukan bahwa dengan berolahraga secara rutin dapat mencegah pengumpulan lemak visceral yang dapat membuat perut anda buncit. Olahraga yang anda lakukan haruslah seimbang dengan mencakup beban dan kardio, seperti jogging, tenis, basket atau lompat tali akan sangan membantu dalam upaya pembakaran lemak.

*Perbanyak minum air putih
kebanyakan orang seringkali lupa untuk mengkonsumsi air putih 8 gelar tiap hari, hal ini sebenarnya hal yang menjadi sangat mutlak untuk kesehatan. Dengan menkonsumsi air putih 8 gelas perhari hal itu dapat meremajakan otot dan sel-sel darah.

*Konsumsilah banyak buah-buahan
Menurut sebuah studi dari University of Michigan, orang-orang yang mengkonsumsi blueberry setiap hari mendapatkan lemak perut yang jauh lebih sedikit daripada yang tidak. Mereka juga mengalami kemungkinan yang jauh lebih sedikit terhadap penyakit jantung dan diabetes. Banyak menkonsumsi buah juga dapat membakar lemak dengan jauh lebih baik, adapun seperti semangka, jeruk, lemon, dan kiwi. Cobalah untuk memastikan diri Anda mengkonsumsi setidaknya satu buah setelah makan, atau bila bosan, Jus untuk diet dari buah-buahan alami juga bisa menjadi pilihan.

Benarkah Sebuah Pelukan dapat Menurunkan Demam Anak ?

Terkadang seorang ibu merasa sangat kebingungan disaat anaknya mengalami demam tinggi, apalagi untuk ibu yang baru mempunyai anak. Namun, anda tidak perlu khawatir, pasalnya hanya dengan pelukan dari seorang ibu, hal tersebut dapat membuat demam anak turut lho, Tidak percaya?. Seorang dr. Wiyarni Pambudi, SpA, IBCLC, dokter spesialis anak dari Sentra Laktasi Indonesia telah menegaskan bahwa pelukan bukan sekadar memanjakan anak atau menyayanginya, tapi pelukan juga merupakan cara yang bisa membantu menurunkan suhu badannya yang sedang kedinginan.Hal itu bisa terjadi karena dekapan skin to skin antara ibu dan anak bisa perlahan menghangatkannya. Sehingga membantu suhu tubuh anak kembali normal.

Dalam acara “Smart Mom: For Thinking Mother” di SHY Roof Top (The Papilion), Kemang, Jakarta Selatan, pada April lalu. Iya mengatakan "Ini (pelukan) adalah hasil penelitian. Pelukan memang bisa membantu suhu tubuh anak kembali normal," ujarnya.

Sebenarnya tidak hanya dengan pelukan ibu, dengan pelukan seorang ayah juga bisa meredakan demam anak.Caranya pun sama, yaitu memeluknya di dada mereka dengan kulit yang menempel dengan kulit si anak.

Oleh karena itu, jika si kecil mengalami kedinginan atau demam, sebagai penanganan awal para orangtua bisa memeluknya dengan dekapan yang menghangatkannya. Dan jangan lupa, saat anda memeluk harus ada unsur skin to skin, seperti yang dipesankan oleh dr. Wiyarni.

Cegah Perut Cepat Lapar dengan Buah Alpukat

Jika anda tergolong orang yang menghindari buah alpukat lantaran takut gemuk, ini saatnya untuk mengubah persepsi anda tentang buat tersbut. Tanpa disadari, ternyata buah alpukat justru membantu kita untuk tetap langsung dengan cara membuat perut kita kenyang lebih lama. Kenapa demikian ?

Hasil penelitian mengemukakan, bahwa dengan mengkonsumsi separuh buah alpukat akan mengurangi keinginan makan kecil (ngemil) pada sore hari. Hal itu terjadi karena kandungan serat dean lemak tak jenuh
yang terdapat dalam alpukat bisa mencegah perut mudah lapar. Lemak yang terdapat pada buah ini sebenarnya tidak membuat kita gemuk.

Alpukat juga mengandung asam lemak oleat yang diketahui bisa menurunkan resiko penyakit jantung koroner. Selain itu buah ini juga kaya akan vitamin A dan C.

Seorang peneliti yang bernama Michelle Wien telah menuturkan bahwa buah Alpukat dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama karena kandungan serat dan lemak tak jenuh pada buah tersebut.

Gimana, masih ragukah anda mengkonsumsi buah alpukat lantaran takut gemuk ?, kalau sudah tidak takut lagi, sekarang anda hanya tinggal memikirkan cara terbaik untuk anda dalam menyajikan buah tersebut untuk dikonsumsi.

Pisang Dapat Seimbangkan Natrium Dalam Tubuh

Saat Anda memasak, garam akan ditambahkan sebagai salah satu bumbu penyedap. Namun, asupan garam berlebih bisa membahayakan kesehatan Anda. Untuk itu, pengurangan asupan garam perlu dilakukan.

Terlalu banyak mengonsumsi garam akan meningkatkan sensitivitas Anda terhadap penyakit jantung. Karena pada dasarnya tubuh hanya membutuhkan sekitar 500 miligram garam per hari. Untuk mengatasi hal tersebut, natrium alami dalam buah dan sayuran mungkin cukup untuk memertahankan fungsi tubuh yang baik. Oleh karena itu, tip berikut ini ditawarkan untuk mengurangi asupan natrium seseorang dengan mengurangi penggunaan seseorang garam, seperti yang dilansir Healthmeup.

- Hindari makanan siap saji dan membaca label makanan untuk melihat kandungan garam didalamnya.

-Gunakan shaker garam yang biasa ada di meja makan, sehingga Anda bisa mengukur asupan garam pada makanan Anda.

- Gunakan bumbu dan rempah-rempah selain garam. Alternatif rasa dan rempah-rempah seperti jus lemon, cuka, paprika, bawang, dan rempah segar akan sangat membantu.
-Ganti makanan olahan dalam kaleng, atau makanan beku dan lainnya dengan buah-buahan segar dan sayuran.
- Batasi konsumsi makanan ringan seperti kacang asin dan keripik kentang.

- Gunakan mentega tawar daripada mentega biasa.

- Pilih keju dan yoghurt rendah lemak.

- Makan pisang dan buah atau sayuran lainnya yang kaya kalium. Makanan ini membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.

Buah Pepaya Yang Berkhasiat

Tanaman pepaya telah dikenal orang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan manusia. Tak hanya daun dan bunganya, tapi juga buahnya. Apa sesungguhnya manfaat buah pepaya? Berikut kegunaan buah rendah kalori namun bergizi ini bagi kehidupan manusia, seperti ditulis Times of India.

Pepaya merupakan buah rendah kalori bergizi tinggi. Pepaya adalah pilihan tepat bagi mereka yang sedang melakukan diet. Bahkan buah ini merupakan salah satu solusi detoksifikasi terbesar, karena setelah diolah dapat membantu menyingkirkan racun tubuh.

Mereka yang menderita sembelit dan gangguan pencernaan, juga dapat mengandalkan pepaya sebagai solusinya.

Buah yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antikanker ini, ternyata juga bermanfaat bagi para penderita osteoporosis, arthritis, dan edema jika dikonsumsi secara teratur. Nah, jika Anda mengalami masalah pertumbuhan rambut atau ketombe, pepaya juga dapat diandalkan menjadi solusinya.

Tak hanya daging buahnya yang dapat dimanfaatkan bagi kesehatan Anda. Bagian luar kulit pepaya juga dapat digunakan untuk membantu penyembuhan kulit yang terluka.

Air Membantu Pembakaran Kalori

Takaran air dalam tubuh kita sebanyak 8 gelas perhari, itu sudah menjadi asupan setiap hari pada tubuh kita. Namun saat berolahraga, asupan air akan meningkat. Banyaknya konsumsi air tergantung dari kegiatan yang kita lakukan sehari-hari.

Selamaberaktifitas , pada hari-hari panas atau dingin, dan karena berat badan.  Anda mungkin membutuhkan lebih banyak cairan. Lalu, berapa banyak cairan yang kita butuhkan setiap hari? Berikut gambaran mengenai berapa banyak cairan yang kita perlukan.

Air merupakan pendongkrak energi

Air menghilangkan dehidrasi yang membuat Anda merasa lelah. Ketika haus, Anda telah menjadi sedikit dehidrasi. Dehidrasi juga membuat tubuh dan pikiran merasa stres, sedangkan 70% sampai 80% dari jaringan otak Anda adalah air.

Air membantu untuk mencegah kram otot dan melumasi sendi tubuh Anda. Air juga menjaga hidrasi sel kulit dan memberikan wajah Anda penampilan yang lebih muda. Selain itu, adalah baik untuk pencernaan dan membantu untuk menjaga usus. Sebagai bonus tambahan, telah terbukti bahwa air minum membantu menurunkan berat badan.

Air membantu bakar kalori

Telah terbukti bahwa orang yang minum dua gelas air selama 20-30 menit sebelum makan, bisa kehilangan berat badan lebih cepat dan kehilangan lebih banyak lemak dibanding mereka yang tidak minum sebelum makan. Orang yang minum air sebelum makan rata-rata mengurangi 75 kalori selama proses makan.

Tubuh memiliki kesulitan membedakan kelaparan dari kehausan. Jika Anda tidak mengkonsumsi cukup air di hari itu, haus mungkin ditafsirkan sebagai kelaparan dan lebih banyak makanan akan dimakan.

Kalori dapat digunakan untuk menentukan jumlah energi yang terkandung dalam makanan. Definisi lain untuk kalori dapat menjadi ukuran dari energi yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu satu gram air satu derajat Celcius. Oleh karena itu, tubuh Anda membakar kalori ketika Anda hanya minum air es.

Tubuh Anda membakar 17,5 kalori saat Anda meminum 16 ons air es. Jika Anda mau, Anda bisa mengonsumsi air dingin sebagai alat pembakaran kalori Anda. Bagaimanapun konsumsi air sangatlah penting bagi tubuh Anda.

Makanan dan Minuman yang Dapat Kuatkan Gigi

Makanan permen biasanya mengandung bahan gula yang cukup banyak, sehingga dikait-kaitkan dengan keroposnya gigi jika mengkonsumsi terlalu banyak.  Namun permen yang satu ini justru dapat menyehatkan gigi dan gusi seperti permen gummy yang berbentuk macam warna dengan tekstur yang empuk.

Selain itu, ada juga minuman dan makanan yang sempat dibicarakan dapat merusak gigi dan gusi kita jika mengkonsumsi berlebihan, namun anggapan itu salah dan tenyata makanan dan minuman ini bermanfaat bagi kekuatan gigi dan gusi seperti :

Permen Gummy

Sebuah studi yang diterbitkan oleh Kesehatan BMC Oral pada 2008 menemukan bahwa anak yang makan permen gummy bear tiga kali sehari memiliki plak yang sedikit pada gigi dan bakteri dalam mulut mereka. Bukan berarti anda harus memberikan anak permen terus-menerus. Namun dalam jumlah yang tepat, permen kenyal ini dapat meningkatkan kesehatan gigi mereka.

Kopi

Minuman berkafein pada pagi hari sebenarnya cukup baik untuk kesehatan gigi anda. Trigonelina, salah satu bahan utama dalam kopi, bekerja untuk membantu mencegah erosi, dan kerusakan gigi dengan memberikan lapisan pelindung pada gigi anda.  namun memang kopi ini menyebabkan bau mulut, maka sangat di anjurkan apabila setelah mengkonsumsi minuman kafein ini di sarankan untuk berkumur dan bersikat gigi agar flak yang menempel hilang.

Anggur Merah

Studi dilakukan di Italia juga telah menunjukkan bahwa bahan kimia dalam anggur merah yang disebut proantosianidin memiliki sifat antioksidan kuat yang bekerja untuk mencegah bakteri menempel pada ludah dan gigi, yang dapat menyebabkan kerusakan gigi.

Keju dan Yoghurt

Keju dan susu adalah hasil dari permentasi susu, di dalamnya terkandung banyak manfaat yang dimiliki susu seperti kalsium yang sekiranya berfungsi sebagai melindungi gigi dan keropos.  Bukan hanya itu saja, makanan dan minuman ini bekerja dengan bakteri sehat yang dapat mencegah penyakit pada gusi.

Berpuasa Dapat Menghilangkan Racun Tubuh

Berpuasa di bulan Ramadan ini, sangat di wajibkan bagi kaum  muslimin untuk menjalankan ibadah puasa.  Menjalankan ibadah puasa adalah sebuah kewajiban yang harus dilaksananakan dan di jalankan sesuai ketentuan Allah SWT.  Namun, ternyata tidak hanya itu saja, berpuasa memiliki banyak kelebihan tersendiri seperti salah satunya dapat menghilangkan racun dari dalam tubuh kita.

Ritika Samaddar, Kepala Ahli Gizi Rumah Sakit Max di India, baru-baru ini, menjelaskan, puasa bisa membersihkan sistem pada diri Anda. Hal ini lantaran saat berpuasa sistem pencernaan akan beristirahat dan mendetoksifikasi tubuh Anda.

Selain itu, puasa juga sebagai cara aman untuk menurunkan berat badan. Caranya dengan mengonsumsi makanan rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, serta banyak cairan saat sahur dan berbuka puasa. Namun, perlu diingat, saat berpuasa Anda juga wajib menjaga asupan gizi untuk tubuh.

Jika Ramadan berakhir, Anda tetap bisa menjalankan puasa. Para dokter menyarankan agar Anda berpuasa setidaknya sepekan dua kali karena melihat banyaknya manfaat berpuasa.

Nanas Dapat Menyehatkan Sperma Pria

Buah kaya akan vitamin dan mineral yang memberikan nutrisi penting bagi tubuh kita. Beberapa di antaranya bahkan dipercaya bisa mencegah penyakit.

Jangan anggap sepele buah yang anda konsumsi setiap hari. Kandungan vitamin dan nutrisi di dalamnya bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh kita. Ternyata buah dengan rasa asam manis ini, Nanas dipercaya mampu memberikan nutrisi penting bagi kaum pria untuk menyehatkan spermanya.

Gizi besar yang ada pada nanas yang adalah mangan, yang membantu meningkatkan penggunaan biotin, thiamin dan asam askorbat dalam tubuh. Hal ini juga membantu tubuh mensintesis asam lemak dan membuat kelenjar tiroid tetap sehat.

Nutrisi lainnya yang ditemukan dalam nanas termasuk vitamin C, vitamin B1, tembaga, dan serat. Nutrisi ini bekerja sama untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi dari degenerasi makula dan meningkatkan tingkat energi. Nanas juga dipercaya mampu menutrisi sperma pada pria, dan meningkatkan gairah seksual mereka.

Melakukan Diet yang Baik

Konsumsi makanan yang bergizi dengan porsi yang tepat dapat meningkatkan kesehatan pria dan membantu mereka menjaga berat badan yang sehat. Ada juga makanan khusus yang tidak hanya meningkatkan kesehatan pria secara umum, tetapi juga membantu mencegah kanker, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan keseluruhan energi.

Ada beberapa langkah yang dapat ditempuh para pria untuk mendapatkan diet sehat yang dapat membantu menjaga kebugaran tubuh m,ereka seperti :

Konsumsi Sayuran dan Buah
Buah dan sayuran mengandung vitamin, mineral, serat, dan rendah kalori. Pastikan untuk makan berbagai sayuran dari semua warna yang berbeda, seperti hijau, oranye, kuning, merah, bahkan ungu. Hindari sayuran dimasak dalam lemak, seperti onion ring.

Penuhi kebutuhan serat Anda 
Konsumsi sedikitnya enam porsi roti gandum, sereal, dan sayuran mengandung zat tepung. Gandum murni mengandung serat. Namun, jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan atau memiliki riwayat pradiabetes atau diabetes, Anda mungkin harus membatasi asupan pati pada umumnya.

Dua atau tiga porsi susu rendah lemak susu 
Pilih susu skim, yogurt 100 persen bebas lemak dan keju rendah lemak.

Daging tanpa lemak, ayam, dan ikan 
Anda harus memilih potongan daging dengan sedikit lemak, serta membuang kulit dari ayam dan unggas lainnya. Hindari makanan digoreng atau dilapisi tepung roti.

Kurangi permen 
Untuk mengoptimalkan kesehatan Anda, mengurangi makanan manis penuh karbohidrat olahan seperti kue kering, makanan penutup lainnya, dan sereal manis. Makanan tersebut tinggi kalori.

Batasi asupan natrium Anda 
Camilan seperti keripik kentang punya kadar natrium yang cukup tinggi. Hindari makanan dengan natrium tinggi juga mencegah Anda terkena risiko hipertensi.

Hindari konsumsi makanan dengan lemak jenuh 
Lemak jenuh dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan penyakit jantung. Di sisi lain, lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, kenari, dan alpukat dalam jumlah sedang, benar-benar dapat membantu meningkatkan tingkat kolesterol "baik" (density lipoprotein tinggi atau HDL) yang melindungi terhadap penyakit jantung.

Keju Bermanfaat untuk Mencegah Diabetes

Banyak orang berpendapat jika mengkonsumsi keju akan membantu proses penambahan lemak / gemuk, baru-baru ini dilapokan ilmuan Belanda yang meneliti tentang keju berkata  " bahwa keju tidak akan membuat gemuk, tetapi mengkonsumsi keju setiap hari akan mengurangi tingkat diabetes tipe 2 sebesar 12 %.

Namun, seorang peneliti mengatakan bahwa tidak semua lemak jenuh dalam tubuh itu berbahaya.  Bahkan ada beberapa dapat bermanfaat.

Penelitian itu dilakukan terhadap pola makan 16.800 orang dewasa yang sehat dan 12.400 pasien dengan diabetes tipe 2 dari delapan negara Eropa, termasuk Inggris. Hasilnya, mereka yang makan sedikitnya 55 gram sehari akan terkena risiko diabetes tipe 2 lebih rendah dibandingkan yang tidak mengosumsinya.

Selama bertahun-tahun pedoman Survei Kesehatan Nasional di Inggris menyarankan tidak makan daging terlalu banyak, susu, kue atau daging merah. Pasalnya, jenis makanan tersebut memiliki lemak jenuh tinggi. Dan hal ini diyakini akan meningkatkan kolesterol dan meningkatkan risiko diabetes.

Bakteri probiotik yang terkandung dalam keju dan pada yogurt itu mampu mengurangi kolsterol.  Bukan hanya itu saja bakteri ini juga dapat membuat vitamin yang dapat menghilangkan penyakit diabetes.

Jenis makanan keju ini dan jenis minuman susu juga yogurt mengandung vitamin D, kalsium dan magnesium yang dapat membantu melindungi anda dari serangan diabetes.

Ingin Hidup Sehat ? Tinggalkan Minuman Soda

Minuman berkarbonasi atau minuman soda sudah banyak beredar di pasaran dan sangat laku keras, minuman soda ini biasanya di manfaatkan pada saat bersantai bareng teman-teman, nonton bioskop, bahkan saat makan di restoran.

Namun, kita mesti waspada. Pasalnya, minuman soda memiliki banyak efek samping yang berbahaya, bahkan bisa membahayakan kesehatan jangka panjang. Berdasarkan studi terbaru, minuman ringan tersebut dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan jangka panjang jika diminum setiap hari selama sebulan.

Dalam studi yang digelar di Bangor University dan dipublikasikan dalam European Journal of Nutrition dinyatakan bahwa minuman ringan dapat mengubah proses metabolisme. Otot-otot yang awalnya menggunakan gula untuk membakar lemak, berubah fungsi menjadi sumber energi.

Minuman bergula itu juga dapat menyebabkan perubahan perilaku gen-gen di dalam otot, bahkan secara permanen. Selain itu, minuman ringan itu bisa berdampak pada tidak efisiennya metabolisme tubuh dan kurang mampu mengatasi kenaikan gula darah, sehingga gejala ini dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes tipe 2.

"Setelah melihat hasil penelitian itu, saya tidak menyentuh minuman lagi. Minuman ini sangat berbahaya," ujar pemimpin studi, ilmuwan biologi dan pakar Nutrisi Olahraga Hans-Peter Kubis.