Kenali Kunci dan Tips Sederhana Untuk Pola Makan Sehat dan Berimbang

Untuk menjaga kesehatan tubuh, memiliki pola makan atau diet yang sehat dan seimbang merupakan salah satu faktor penting.  Dengan menjaga kesehatan, selain anda tidak mudah terserang penyakit, tubuh anda juga akan terasa fit dan bugar sepanjang hari.

Pada dasarnya mengatur pola makan yang sehart dan berimbang tidaklah sulit, anda hanya perlu memahami beberapa hal mendasar dan mau memulainya.

Berikut ini akan kami paparkan 8 tips sederhana dan mudah untuk menerapkan pola makan atau diet yang sehat dan berimbang, namun sebelumnya anda perlu memahami dua kunci utama diet yang sehat, yaitu :

• Makanlah dengan jumlah kalori yang tepat sesuai dengan kebutuhan aktifitas harian anda. Mengonsumsi kalori terlalu banyak akan menyebabkan berat badan anda bertambah. Sebaliknya jika terlalu sedikit maka anda akan kehilangan berat badan.  Rata-rata wanita hanya membutuhkan sekitar 2.000 kalori dalam sehari sementara rata-rata pria membutuhkan hingga 2.500 kalori perhari.
• Makanlah jenis makanan yang bervariasi untuk memastikan jumlah nutrisi yang dibutuhkan tubuh anda tercukupi.

Setelah anda memahami dua kunci utama melakukan diet sehat, silahkan terapkan delapan tips sederhana berikut :

1. Makanan bertepung (karbohidrat)
Kebutuhan konsumsi makanan bertepung atau karbohidrat sekitar sepertiga dari total makanan yang anda makan. Sumber karbohidrat antara lain nasim rotim serealm pasta, ubi, singkong dan kentang.
Sebaiknya anda mengonsumsi makanan bertepung yang memiliki indeks glikemik rendah sepertu pasta yang terbuat daru gandum utuh, nasi merah atau kentang beserta kulitnya, karena kandungan seratnya lebih banyak dan membuat anda merasa kenyang lebih lama.

Selama ini banyak orang menganggap bahwa makanan bertepung berpotensi menaikkan berat badan. Padahal jumlah kalori yang terkandung pada makanan sumber karbohidrat tersebut kurang dari setengah jumlah kalori yang terkandung pada lemak.

2. Perbanyak makan buah dan sayuran
Dalam sehari, minimal konsumsilah lima porsi aneka jenis buah dan sayuran.  Ketika anda makan, isilah sepertiga piring anda dengan sayuran, dan ini dihitung 1 porsi. Satu buah apel atau pisang juga dapat dihitung 1 porsi. Segelas jus buah (150ml) tanpa pemanis juga sama dengan 1 porsi.   Nah jika anda makan 3 kali sehari dengan porsi sayur sepertiga piring anda maka anda sudah memenuhi 3 porsi kebutuhan sayur dan buah.  Anda tinggal menambahkan sepotong buah dan segelas jus buah maka kebutuhan yang direkomendasikan sudah terpenuhi.

3. Makan ikan lebih banyak
Ikan dikenal sebagai sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Dalam seminggu minimal konsumsilah 2 porsi ikan. Ikan yang banyak mengandung lemak Omega-3 (oily fish) seperti bandeng , salmon , tongkol , makarel, tuna, dan sarden sangat direkomendasikan karena bermanfaat mencegah timbulnya penyakit jantung.

4. Kurangi konsumsi lemak jenuh
Meskipun manusia membutuhkan lemak, namun sangat penting untuk menghitung jumlah dan jenis lemak yang masuk ke tubuh anda.  Ada lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Asupan lemak jenuh yang terlalu banyak akan berpengaruh meningkatkan kadar kolesterol dalam darah yang akhirnya dapat meningkatkan resiko terserang penyakit jantung.

Kurangilah konsumsi lemak jenuh dan ganti dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti buah alpukat dan minyak ikan.

5. Kurangi gula
Kita gampang menggemari makanan dan minuman yang manis sementara makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, termasuk juga  minuman beralkohol justru mengandung banyak kalori dan sangat berperan dalam menaikkan berat badan. Konsumsi gula yang berlebihan juga dapat meningkatkan resiko kerusakan gigi.

6. Kurangi garam
Mengonsumsi makanan dalam kemasan seperti sereal, sup instant, roti, saos biasanya sudah menyumbang hingga tigaperempat garam yang kita makan. Konsumsi garam yang terlalu banyak akan meningkatkan tekanan darah, yang artinya juga akan meningkatkan resiko terserang penyakit jantung dan stroke.

7. Hindarkan kehausan dan dehidrasi
Untuk menghindari tubuh mengalami dehidrasi, kita perlu minum sekitar 1,6 sampai 2 liter cairan setiap hari. Sebagian kebutuhan cairan ini memang kita dapatkan dari asupan makanan dan minuman yang kita konsumsi. Namun air putih masih menjadi pilihan yang paling baik.

Jika aktivitas fisik and ameningkat atau cuaca lebih panas, maka tingkatkan pula asupan cairan untuk tubuh anda.

8. Jangan melewatkan sarapan
Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu  menurunkan berat badan. Ini adalah pemikiran yang salah kaprah.

Penelitian menunjukkan, bahwa justru sarapan dapat membantu orang mengendalikan berat badan mereka. Sarapan yang sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang. Sarapan juga merupakan 'media' agar kebutuhan nutrisi kita terpenuhi, sejak kita memulai hari. Sereal gandum utuh dengan irisan buah adalah contoh sarapan lezat bergizi tinggi.

Benarkan Hipnoterapi Mampu Mengobati Penyakit?

Meski tampaknya sudah banyak orang yang merasakan manfaat dari hipnoterapi ini namun beberapa ahli kesehatan masih memandangnya sebelah mata. Ada juga sebagian ahli kesehatan yang menganggap bahwa hipnoterapi hanyalah teknik relaksasi dengan mengandalkan kekuatan sugesti sehingga hanya bergantung pada efek plasebo semata.

Lantas, sejauh mana kebenaran bahwa hipnoterapi mampu mengobati penyakit?

Sindrom Iritasi Usus Besar

Menurut beberapa penelitian, hipnoterapi dianggap mampu meringankan gejala sindrom iritasi usus besar atau yang biasa disebut   irritable bowel syndrome (IBS), seperti sakit perut.  Walapun lewat studi ini belum menunjukkan bukti yang kuat, namun National Institute for Health and Care Excellence (NICE) di Inggris tetap mengakui bahwa hipnoterapi adalah pengobatan yang dapat dilakukan pada penderita IBS yang belum merespon pengobatan lain.

Menurunkan Berat Badan dan Berhenti Merokok

Melalui dua buah penelitian yang dimuat di situs riset medis independen Cochrane,  meskipun masih merupakan penelitian terbatas, namun hasilnya menunjukkan bukti bahwa hipnoterapi mampu membantu beberapa orang untuk berhenti merokok dan menurunkan berat badan. Dua buah penelitian tersebut masing-masing dimuat dengan judul artikel Psychological Interventions for Overweight or Obesity di tahun 2009 dan artikelHypnotherapy for Smoking Cessation di tahun 2010.

Masalah Kulit

Melalui beberapa studi ditunjukkan kemampuan hipnoterapi membantu menyembuhkan penyakit kulit jenis eksim pada anak-anak. Hipnoterapi juga diduga dapat membantu penyembuhan masalah kulit lainnya yang tidak terlalu parah, khususnya masalah kulit yang dipicu oleh stress, seperti jerawat. Namun tentu saja perlakuan hipnoterapi ini harus disertai dengan pemberian obat yang sesuai.

Kecemasan, Kehamilan dan Persalinan

Penelitian lain menunjukkan kemampuan hipnoterapi dalam meredakan kecemasan. Namun sekali lagi penelitian ini juga masih memerlukan bukti lain yang lebih kuat. Hipnoterapi juga diyakini dapat membantu mengurangi kegelisahan pada ibu hamil serta mengurangi rasa nyeri yang timbul saat persalinan.

Sejauh ini memang kesimpulan-kesimpulan mengenai manfaat hipnoterapi masih kurang kuat karena didapat melalui penelitian-penelitian dalam skala kecil dan terbatas dimana kualitas penelitiannya masih kurang memadai secara ilmiah. Namun tidak ada salahnya jika anda ingin mencobanya selama anda tahu dan mengerti bagaimana cara menjalani hipnoterapi yang tidak akan membahayakan kesehatan anda.

Anda juga harus bijak dalam memilih hipnoterapis. Saat ini ada kelompok hipnoterapis yang berasal dari tenaga kesehatan profesional kemudian mempraktekan hipnoterapi serta ada yang melakukan praktik hipnoterapi hanya dengan sedikit latihan. Nah, pastikan anda memilih hipnoterapis yang memiliki latar belakang ilmu kesehatan yang cukup kuat seperti misalnya dokter dan psikiater.

Berbeli Belah Baju dan Seluar Mengandung

Bila ibu sedang masa mengandung pastilah ibu butuhkan baju dan seluar mengandung yang selesa memakainya di keseharian ibu. Ibupun akan butuhkan pakaian mengandung ini lebih banyak daripada semasa ibu tidak mengandung. Tentu ibu rasa sayang untuk berbeli belah baju dan seluar mengandung sebanyak ibu butuhkan namun selepas melahirkan pakaian ini tak dapat digunakan semula. Itulah maka sebaiknya carilah pakaian mengandung yang selesa dengan harga murah  atau yang berpatutan.

Mula-mula dulu bila ibu google baju mengandung atau seluar mengandung mesti ibu terpapar kedai online shopping yang mahal maka di masa sekarang amatlah mudah untuk dapatkan pakaian mengandung harga murah sebab sekarang banyak kedai online yang menawarkan pelbagai koleksi pakaian mengandung pada harga sangat murah berpatutan.

Cuba ibu visit website kedai online bajumengandungonline.com, macam-macam koleksi pakaian mengandung tersedia di kedai ini. Semua koleksi terbuat dari material yang selesa dan ibu boleh beli dengan harga murah. Mulai dari baju mengandung, jubah mengandung, blouse mengandung dan seluar mengandung. Model baju terkini boleh ibu pilih dan sesuaikan dengan yang ibu butuhkan, baik untuk keseharian ibu dirumah ataupun bila ibu bekerja boleh dapatkan pakaian mengandung yang sesuai untuk dipakai ke pejabat.

Tahukan ibu yang amat sangat menarik ketika membeli baju dan seluar mengandung di kedai ini, dimana-mana ibu berada, barang yang ibu pesan dikenakan kos penghantaran rata untuk semua kuantiti. Jadi ibu boleh berpuas-puas memilih dan membeli pakaian yang ibu suka tanpa takut dikenakan kos penghantaran yang mahal.

Apalagi ibu tunggu. Sila visit kedai online pakaian mengandung ini dan jemputlah kawan-kawan ibu yang sedang hamil untuk berbeli belah pakaian mengandung murah. Jangan lupa carilah koleksi seluar mengandung yang selesa.

Bali Horizon, rental car service in Bali

Do you have a plan to visit Bali  in your next holiday? Is this going to be your first time visit? For your information, Bali have so many interesting place to visit. Beautiful beaches, historical sites, resorts, night life entertainment and many attractions spread all over this island. You will need a good plan to maximize your traveling trip experiences in this island. First you need to find a right place as your starting point to go to many other places. Kuta Beach and the surrounding area would be the proper place as a starting point. Then you must have plan about your daily trip and the transportation. Here you might consider to hire Bali Horizon, a rental car in Bali that offering you with several car rental packages you can choose to suit your needs.

For rental packages, Bali Horison has 3 packages, car with driver, car with driver and gas, self drive car. Choosing car with driver would be more suitable for first time visitor because the local driver can help you with your trip. They know very well the road and the best route to reach all tourist destinations there.

Bali Horizon provide several vehicle types to rent. A small family car available for 4 passengers to a APV and Mini Bus for more passengers. You can choose a vehicle type that suit your group needs and of course they offering very affordable and cheap rental car rates.

To rent a car from Bali Horizon is very easy and you can make your reservation before your visit at their website. Just use the online reservation form available at their page, your vehicle would be there waiting on the airport at your arrived. Simple and easy, and of course it would very helpful for first time visitor.

Just visit Bali Horizon website to learn more about what they are offering as a Bali Rental Car services. You can also read many information of Bali's tourist destinations in their site.

Asal Mula Sabun Mandi

Mandi terasa kurang lengkap jika tidak memakai sabun, badan akan terasa kurang bersih dan lengket. Tapi tahukan anda, sabun pertama kali ditemukan dimana? dan tahun berapa ? Mari kita ulas secara singkat.

Mengungkap awal mula sabun di temukan, tidak memiliki data yang pasti. Awal mula pembersih badan ini terungkap pada 2.800 tahun SM oleh orang Babilonia. Kemudian pada tahun 1.500 SM, pada masa Mesir Kuno terdapat dokumen medis tentang catatan kombinasi minyak hewan dan minyak nabati yang dicampur dengan garam alkali yang membentuk bahan seperti sabun.  Kombinasi inilah memiliki manfaat untuk mengobati penyakit kulit dan dapat juga digunakan untuk mencuci.

Setelah itu tidak pernah terdengar lagi sejarah penggunaan sabun. Saat perang salib di mulai, sekitar abad pertengahan mulailah muncul sabun yang dikembangkan dengan memiliki aroma. Lalu pada abad 11 dan 12 sabun mulai di kembangkan di dataran Eropa dan Timur tengah.

Di dataran Eropa tepatnya di Prancis sekitar tahun 1400an kembali sabun terdengar namun dengan komposisi yang berbeda dengan menggunakan abu kayu, minyak jaitun dan dicampur dengan air laut.

Pada tahun 1791 seorang kimiawan asal Prancis, Nicholas Lablanc telah mematenkan karya ilmiahnya dalam pembuatan sabun dengan menggunakan garam yang dibuat menjadi natrium karbonat dan soda abu.

Banyak yang mengklaim penggunaan sabun terjadi pada saat abad ke 19 , pada saat awal Perang Krimea ( 1854 - 1857 ) saat itu banyak prajurit meninggal akibat penyakit bukan dari saat bertempur. Hal ini yang membuat para prajurit mulai memakai sabun setelah selsai berperang agar terhindar dari penyakit.

Pada tahun 1930 permintaan sabun P&G sangat besar, ini yang menjadikan sabun pada saat itu berkembang dengan pesat dan di produksi masal oleh Proctor and Gamble yang menyadari pentingnnya sebuah merek.  Hingga kini sabun memiliki bentuk cair dan bar dan berbagai macam manfaat yang diberikan seperti menghaluskan, mencerahkan kulit hingga membunuh bakteri yang ada pada tubuh kita.